瑜伽所有體式是什麼
瑜伽所有體式是什麼，要知道瑜伽是很多人都比較喜歡的一種運動，它可以預防多種疾病。
不過我們在練瑜伽的時候要注意一些常識的，那麼現在分享瑜伽所有體式是什麼！
瑜伽所有體式是什麼1
眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。
注意，保持緩慢的呼吸，千萬不要急，盡量放松身心；
2、 頭部保持不動，雙手位於胸前並將重量逐漸轉移到雙手上，深呼吸1次；
3、 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。
樹式
1、左腿直立，吸氣，右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根，站穩呼氣；
2、雙手從體側舉過頭頂並合十，吸氣向上延伸；
三角伸展式
1、呼氣，雙腳打開兩肩寬，穩穩抓住地面；
2、吸氣，雙臂從身體兩側舉起並平行於地面；
3、呼氣，右手指尖向遠向下牽引著身體側彎，同時抬起左臂垂直於地面，眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領：兩腳跟在一條直線上，屈右膝，右腳跟抵住會陰，腳掌抵於左大腿內側，屈左膝，左腳跟放於右腳跟前。
至善坐動作要領：做腳跟重疊右腳跟，將右腳趾插入左大小腿之間，左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領：屈右膝，右腳跟抵住會陰，屈左膝，左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領：屈左膝，左腳跟抵住腹部，腳背貼於右大腿上，再屈右膝，右腳跟抵腹部，腳背貼於左大腿上，兩膝盡量下沉。
注意：所有坐姿需挺直腰背，雙肩外展下沉放松。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛煉的運動，但是選擇的體式一定要有所注意，千萬不要做那些難度比較大的動作，否則一旦動了胎氣就很可能出現危險。
每天做一些簡單的瑜伽，可以讓孕婦的身體更加健康，也可以促進胎兒的生長，兩全其美。
五角星式
陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
(圖片提供/商周出版)
效果：
在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放松，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。
就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。
這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：
平躺在地上，以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。
閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。
試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。
以上所形容的身體姿勢隻是一個建議。
藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。
你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
半蝴蝶式
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。
嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。
腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。
在這個動作停留3到5分鐘。
半青蛙式
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。
因為半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。
初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。
動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。
如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。
小心不要拉傷曲腿的膝蓋。
在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
瑜伽所有體式是什麼2
瑜伽的好處
好處一： 練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
在生活中我們就會發現經常；練習瑜伽的人精力充沛容光煥發。
人們的體力充沛，會讓我們的生活出現很大的改變。
大家可以發現，在一個群體裡面，練習瑜伽的人往往是精神好的。
如果我們能夠每天抽出1-2個小時聯系瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的佳值。
我們的身體好了，那麼也會感覺沒有什麼壓力了，心情自然會舒暢。
人們的心情好了，那麼幸福指數就會有比較明顯的上升。
而健康是一切幸福的來源，身體的健康會讓我們感覺到整個人都是幸福的，這樣你更多的精力去享受生活和工作。
好處二： 練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力
瑜伽本很就是很有表現力的運動，通過瑜伽，我們可以培養自己的自信和氣質。
不管是男性還是女性都可以通過練習瑜伽來讓自己變得更有氣質，身姿挺拔。
當然練習瑜伽的’同時也是一項很好的體育鍛煉，能夠讓我們的身體更加強壯。
好處三： 練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治愈！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。
堅韌會讓你更好的處理不好處境。
瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。
同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。
而飲食營養和運動的律己要求更高。
你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。
你會是一個原則性越來越強的人。
好處四： 練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專註，忽略掉運動疲勞。
好處五： 練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。
堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。
你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；
臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會隻是想想的事，隻是需要你能夠堅持、動作盡量規范，距離完美身材隻是近在咫尺。