南京瑜伽教練培訓學校。

老師:為什麼我練站立體式時,腿總是不由自主的發抖?

其實,初練瑜伽腿發抖是很正常的事。

腿抖一般有兩個原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有關!其次,練習站立體式應循序漸進,慢慢加強力量,堅持練習會有改善。

南京瑜伽教練培訓學校。

今天,小編整理了8個加強腿部力量的體式,收藏起來,一周練習3次,堅持3個月,你會看到自己的進步!

01、樹式

. 從站立山式進入樹式,保持骨盆穩定

. 吸氣,右腳掌緊貼在左腿大腿根處

. 呼氣,核心收緊,雙手合十於胸前

. 停留5-8個呼吸,換另外一側練習

02、鳥王式

. 從樹式退出,進入鳥王式

. 吸氣,左小腿纏繞右小腿

. 右手在上,左手在下相互纏繞

. 呼氣,收緊核心,屈髖屈膝

. 停留5-8個呼吸,換另外一側

03、幻椅式

. 山式站立,吸氣手臂上舉,掌心相對

. 呼氣,先屈髖後屈膝,臀部向後向下

. 想象自己仿佛坐在一張椅子上

. 尾骨微微向後卷動,核心注意收緊

. 保持脊柱延展,停留5-8個呼吸

04、戰士二

. 從幻椅式退出,進入戰士二式

. 左腿屈膝,髖關節注意外展

. 髖部擺正,核心收緊延展脊柱

. 雙手有力向兩側延展,雙肩放松

. 停留5-8個呼吸

05、反戰式

. 從戰士二,吸氣延展脊柱向上

. 呼氣身體向右側屈,右手上舉

. 左手扶在左大腿上,轉頭看上方

. 注意髖部擺正,停留5-8個呼吸

. 吸氣還原,換反側練習動作4-5

06、測角伸展式

. 從反戰式退出,進入側角伸展式

. 左手撐在左大腿上,掌心朝上

. 右手上舉貼耳,轉頭看上方

. 停留5-8個呼吸,換另外一側練習

07、戰士一

. 從側角伸展式退出,進入戰士一

. 髖部擺正,左腿在前,小腿垂直

. 右腿有力蹬地,吸氣,手臂上舉

. 呼氣沉髖向下,雙肩向下放松

. 停留5-8個呼吸,換另外一側

08、戰士三

. 從戰士一退出,重心向前進入戰士三

. 吸氣左腳支撐地面,雙手有力向前延展

. 呼氣,收緊核心,右腿有力向後延展

. 髖部擺正,停留5-8個呼吸,換反側

俗語說:人老先老腿,趁年輕,一定要及時加強腿部力量噢!