瑜伽後彎體式可以放松身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。

以下是常見的瑜伽後彎體式：

眼鏡蛇式

好處:保持脊柱柔軟和健康。

加強背部力量，打開胸腔，促進消化。

主要：增強背部力量，開胸，拉長脊柱。

雙腿活動，胸部向前然後向上，當心背部壓縮，臀部在地上，肩膀向後向下。

肘部可輕微彎曲。

級別:中級

弓式

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好處:拉伸脊柱、頸部、肩部、軀幹、腹部和股四頭肌，同時加強核心、膕繩肌和臀肌。

按摩腹部器官。

主要：增強核心，背部力量，開胸，改善消化。

拉長頸椎，挺胸抬腿向上，將腳踝推向手掌。

級別:中級

鴿王式

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好處:打開胸腔，改善姿勢。

主要：增強背部和核心力量，改善髖部柔韌性。

臀部在地板的同一水平線上，注意前膝和下背部，肩膀和胸部打開，背部伸展。

級別:高級

駱駝式

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好處:改善呼吸，釋放從膝蓋到下巴的身體前部的緊張。

改善消化和生殖系統。

主要：改善脊柱柔韌性，打開髖部和胸部，增強手臂和大腿力量。

臀部在膝蓋正上方，肩膀遠離耳朵，打開胸部，注意下背部。

級別:中級

橋式

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好處:緩解背部疼痛，改善血液循環，平靜大腦和神經系統。

主要：增強背部、腿部和肩部力量，開胸，改善脊柱柔韌性。

雙腳下壓，膝蓋在腳踝正上方，從臀部抬起，胸部朝向下巴，手臂支撐，肩胛骨朝向彼此。

級別:初級

仰臥英雄式

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好處:強烈拉伸腳踝和股四頭肌。

開胸，放松身心。

主要：伸展腹部，恢復膝蓋活力，改善姿勢。

臀部擱在兩腳之間，膝蓋和肩膀擱在墊子上，如果覺得膝蓋不舒服，就伸直一條腿。

級別:中級

魚式

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好處:打開肩膀和胸部，提高肺活量。

釋放頸部和肩部的肌肉緊張。

主要：開胸，拉長脊柱，強健背部。

雙腿和雙腳活動，臀部壓在地上，胸部向上抬起，肩胛骨朝向彼此，頭頂在地上，肘部彎曲。

級別:中級

手臂上舉式

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好處:體式可以加強背部肌肉，提高脊柱的靈活性，打開胸腔。

肩膀分開，胸部擴張，凝視指尖，臀部向前，雙腳並攏用力踩地板。

正確使用呼吸，不要壓迫下背部，不要拉傷肩膀和脖子後面。

級別:中級

狂野式

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好處:打開胸部，伸展臀部屈肌和腰肌。

加強肩膀和上背部肌肉。

下面手的手臂手腕和肩膀在一條線上，雙腳下壓，臀部肌肉活動，臀部向上推，手臂向後伸向地板，凝視大拇指。

級別:中級

輪式

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好處:增強和調整所有的身體肌肉。

拉伸和拉長脊柱。

提高自信，增強活力。

恥骨應該向上抬起，手掌和腳用力按壓並推開地板，胸部打開。

級別:高級