瑜伽已經風靡很久的一種運動，也是很多女性認可的一種減肥方式，各個地方都有教人們學習瑜伽的班，所以，想通過瑜伽減肥的朋友都可以參加這樣的減肥班，達成減肥的效果。
長肉可能很容易，但是減掉這些多餘的肉卻是不容易的。
所以，無論采用哪種減肥的方法，都不是短期就能夠見效的，需要有一段時間的堅持才能看到效果，瑜伽減肥也是一樣的，一般情況下進行瑜伽減肥大致需要一個月的時間，只要正確的做到位，一個月就可以見到減肥的成效。
接下來給大家介紹的就是瑜伽減肥4周的計劃，具體的操作過程也在其中。
四周減肥計劃需要完成8種瑜伽的動作，而且要做的非常的標準。
1、蝴蝶式坐姿。
這個動作比較簡單好學，坐在墊子上，雙腳對在一起，盡量讓兩個膝蓋接近地面，然後用雙手握住兩個腳踝，身體盡量的伸展，深吸一口氣然後呼氣，在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。
這樣做5到10個呼吸。
2、單手支撐。
先是像俯臥撐一樣，用雙手撐地，然後用左手單手撐地，將右胳膊抬起來向上伸。
能抬多高就太多高，同時要呼氣。
也是做5到10個。
3、收臀運動。
雙腿站立，打開與髖骨同寬。
然後右腳向前邁出一大步，收緊臀部，將整個身體放低，右膝蓋與地面成90度角。
同時將上臂盡力向上舉起，然後保持一會，再換另一條腿伸出，這樣做5到10個。
4、幻椅運動。
雙腳站立，與肩同寬，然後將雙臂向上舉起，掌心相對。
慢慢的將身體放低，膝蓋彎曲，直到與地面呈現平行的狀態，然後保持這樣的姿勢。
5、坐船式運動。
雙腿彎曲坐在墊子上，然後身體後傾成45度角左右，將雙臂抬起到與胸部一樣的高度，之後再將雙腿抬起伸直，這個動作也要保持一定的時間。
6、站立式。
雙腿並攏站立，挺胸抬頭，將雙臂放在兩腿的外側。
然後抬起左腳，將左腳掌放在右腿的內側，能放多高放多高，雙臂抬起舉過頭頂，這需要保持身體的平衡，此刻什麼都不要想，放空思想才能站穩。
7、貓式運動。
想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。
掌心向下將雙臂放在肩膀的位置，然後將雙臂前伸，同時背部彎曲，身體放低，呼氣的時候慢慢收回雙臂，將背部隆起像貓一樣。
8、抬臀運動。
平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在墊子上，然後用力將臀部抬起，掌心向下支撐柱地面，但是肩膀不能離開墊子，這樣動作要保持5到10個呼吸。
以上介紹了8個動作，只要跟著教練循序漸進將這8個動作學會，並且按照要求做到位，那麼練習一個月，一定可以讓你收到滿意的減肥效果。