大拜式瑜伽動作怎麼做?

方法/步驟

一、祈禱式(山式):

雙手合十,以祈禱式站於瑜伽墊前段。

平緩呼吸,全身放松。

要點:通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。

功效:集中和寧靜思緒。

瑜伽大拜式怎麼做

二、脊柱後彎式:

脊柱後彎,頭部後仰。

要點:髖部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整條脊柱上。

功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。

加強脊神經,開闊肺葉。

三、增延脊柱伸展式:

身向前傾,雙手抓住同側腳踝,盡量使身體貼近雙腿。

要點:雙腿不要彎曲,腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效:功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。