反重力瑜伽?

「導讀」 瑜伽經過5000年的發展,衍生出了很多流派,不同流派瑜伽體式都不一樣。

其中,有一種比較新型的瑜伽是反重力瑜伽,受到很多人追捧。

那什麼是反重力瑜伽呢?

反重力瑜伽怎樣練?

練反重力瑜伽的注意事項有哪些?

一起來了解一下吧。

反重力瑜伽

反重力瑜伽是克裡斯托弗·哈裡森創立的,自創立後風靡全球。

與傳統的瑜伽不同,反重力瑜伽結合了瑜伽、普拉提、健美操和舞蹈的空中藝術,由此,動作體式更為優美,適合練習的人羣也更多。

一般情況下,6-12歲的兒童,12-18歲的青年,18-30歲的成年人,甚至老年人都可以練習反重力瑜伽。

但需要注意的是,反重力瑜伽練習過程中需要用吊牀來讓自身倒立在空中,然後配合多種動作,所以,如果不適應,或者覺得難度過高,最好不要練習。

通過練習反重力瑜伽,人的大腦會分泌出大量荷爾蒙, *** 人的身體,若持續練習,能達到放松身體,調節情緒,減肥瘦身的功效。

但要是患有心臟病、呼吸疾病、眼壓高等,最好不要經常練習,甚至應經過醫生批準才練習,以免練習過程中發生損害健康的情況,造成不良後果。

反重力瑜伽有哪些特點

反重力瑜伽非常獨特,很多人一開始練習時並不了解其特點,後來經過瑜伽老師的授課,才慢慢了解。

那反重力瑜伽有什麼特點呢?

大家不妨往下看看:

1、反重力

人自出生開始,心臟一直跳動,通過跳動將血液及所承載的養分供到全身。

而反重力瑜伽讓人倒置,這樣心臟和頭部也會倒置,由此,心臟跳動速度會變快,血液流轉速度也會更快,心臟壓力會相對減少。

2、倒平衡

不同於地面上練習的瑜伽,反重力瑜伽需要倒轉過來練習,這樣,人的身體會失衡。

為保持平衡,需要用到核心肌羣和平時鍛煉不到的肌肉,若持續堅持,對鍛煉肌肉,塑身完美的身材有更大的幫助。

4、懸吊式

利用懸吊牀,讓練習者完全進入安寧的空間,練習時,倒置著進行冥想,更能讓人集中注意力,由此,對提高冥想效果有幫助。

反重力瑜伽有什麼好處

說起反重力瑜伽,很多人最想了解的是其好處。

那反重力瑜伽有什麼好處呢?

持續練習能獲得較佳效果嗎?

1、脊椎舒展

反重力瑜伽是借助吊牀進行練習的,而吊牀的反重力可以讓人的脊柱得以舒展,持續進行練習,能舒緩人脊柱、頸部、肩部等疲勞感,另外,還能讓血流循環速度加快,所以,要是長期坐辦公室,肩頸疼痛,可以練習反重力瑜伽。

2、鍛煉肌肉

肌肉不紮實,想要通過練瑜伽緊實肌肉,不妨考慮反重力瑜伽,因為反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣,人在練習過程中需要倒置,而倒置時身體會失衡,為調整平衡,需要用到部分肌羣,由此肌肉就得到鍛煉。

要是持續練習,人身體的平衡性、靈活度都會提高。

3、放松身體

練習反重力瑜伽,人會被吊牀包裹著,在整個過程中,人都處於比較舒適的狀態,所以,反重力瑜伽對放松身體有幫助,另外,人為適應倒置的狀態,需要調整呼吸,持續練習,有助於增強肺部功能。

反重力瑜伽的練習方法

反重力瑜伽主要利用吊牀或吊在半空中的繩子來支撐身體,通過倒置等動作,來 *** 皮膚、肌肉、淋巴、血管等。

與傳統瑜伽相比,有著獨特的魅力。

那反重力瑜伽怎樣練習呢?

大家不妨往下看看:

第一階段:初始練習體式

剛開始練習反重力瑜伽,並需要要做任何動作,需要先冥想,調整呼吸,體會反重力瑜伽的魅力。

通常冥想時,采用的坐姿有蓮花坐、金剛坐等。

第二階段:中級變式體式

進入第二階段的學習,需要掌握各種瑜伽體式的變式,如舞王式、起跑式、懸掛式、雙角式、戰士二式、戰士三式等。

由於動作要領多,需要咨詢專業的瑜伽老師,循序漸進地學習。

第三階段:高空倒立

練習一段時間後,就要開始高空倒立,並做高空倒立的動作,如手倒立、倒立鷹式、倒立鴿子式、倒立弓式、高空左腳式、飛行海跑式、飛行蝗蟲式等。

反重力瑜伽練習注意事項

反重力瑜伽練習難度更高,所以,在練習前後和整個練習過程中,要多加注意。

那反重力瑜伽注意事項有哪些呢?

以下6點要牢記:

1、練習時按部就班,不要一時貪快,勉強自己做難度大的動作,這樣隻會適得其反,影響身體健康。

2、不要模仿他人,因為他人的動作未必標準,而且每個人的瑜伽基礎都不一樣,盲目模仿隻會影響學習進度。

3、在空氣清新、環境舒適的室內練習反重力瑜伽,如果室內較為嘈雜,空氣污濁,是會影響練習效果的,另外,建議不要在油煙味重、空調氣強的地方練習。

4、如果腸子中有濁氣,血液過分不純,不要練反重力瑜伽,因為練習時,毒素可能進入大腦,影響腦部健康。

5、患慢性病,如潰腸、肺結核等疾病的人,需征求醫生意見在練習反重力瑜伽。

6、練習反重力瑜伽前,先把膀胱內雜物排出,如有便秘,喝杯淡鹽水,然後做樹式、眼鏡蛇式動作進行熱身。