練瑜伽好處和壞處
練瑜伽好處和壞處，在做瑜伽的過程當中我們的每個動作都需要一定的柔韌性，因此我們在做瑜伽的時候一定要做個開背來做個鋪墊，讓我們一起來看看練瑜伽好處和壞處吧。
練瑜伽好處和壞處1
練瑜伽的好處
塑造完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。
如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活。
使腺體分泌平衡,強化神經,預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。
瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。
瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
但是隻借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、遊泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松,專註於伸展及強化身體肌肉線條。
當身心完全放松,專註於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到『身松心靜』及『身心合一』的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
男人練瑜伽的好處
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系,通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
女人練瑜伽的好處
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
練瑜伽的壞處
不當練習瑜伽容易受傷
由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。
而且會對身體造成傷害。
高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。
醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。
很多人並不適合練難度動作
1、高血壓、心臟病人,不適合倒立、輪式等動作。
朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2、椎間盤突出者、脊椎滑脫症,不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的`幾個動作中,『拜日式』就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、骨質疏松患者,不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松症容易骨折。
鋤式動作更是骨質疏松症患者的禁忌動作。
4、如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動作。
練瑜伽好處和壞處2
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。
若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。
但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。
環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
女性練瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。
瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。
通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
練瑜伽需要注意什麼
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
高血壓、哮喘病患者和孕婦隻可做簡單動作。
6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。