1、在練習瑜伽體式中的『騎馬式』的過程中，一隻手可以放在大腿膝蓋上，另一隻手頂著地面用以輔助支持。
或者兩隻手按在地上也行。
2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間。
回勾後方右腳的腳趾，順勢將右腿慢慢的向後做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。
吸氣時手指肚推著地板，將整個胸腔飽滿的向上提起來。
呼氣時讓整個左大腿的前側，包括左髖的位置盡量的向下貼地板。
慢慢將左手放於左側膝蓋上，呼氣時手慢慢拉動膝蓋，向旁側做打開動作，盡可能拉伸整個髖部的平直。
保持過後慢慢的將左膝蓋收回，同時雙手放於左腳兩側。
將左腳向後撤一步回到四角貓式。