肩頸不適，頸椎病，脖子前傾，縮脖子，聳肩，含胸駝背，圓肩這些體態和健康問題幾乎成了辦公室久坐一族的標簽。
可是生活還要繼續怎麼辦？可是暫時換不了工作怎麼辦？可是沒時間運動怎麼辦？
有了瑜伽，有了以下這5個動作，這些都不是問題。
在介紹動作之前先說幾點注意事項。
1、所有練習肩頸動作時都要求脊柱延展，肩膀後展下沉，胸腔打開。
2、胸腔打開是指從鎖骨的位置向後打開肩膀，而不是把胸部和肋骨向前平推出去。
3、練習這些動作時，要保持肩頸放松，身體放松，不要刻意收緊肌肉，不要僵硬，就像你平時伸懶腰的狀態就可以了。
4、在自己的能力范圍內去練習，循序漸進，不要強迫自己的身體， 《幾個稍微有點難度的動作，我貼了分解圖》
5、作為保健練習，可以配合呼吸，也可以不配合呼吸。
6、練習時間和練習頻率以及保持多長時間，都可以自己掌握，沒有規定。
下面介紹具體動作。
1、鷹式手臂。
吸氣雙手體前平舉，掌心相對。
呼氣大手臂交叉，小手臂纏繞，掌心合十。
保持3~5組呼吸
還原反方向。
2、反祈禱式
吸氣延伸脊柱。
呼氣雙手體後合掌，指尖朝上。
保持3~5組呼吸
3、牛面式手臂
吸氣延伸脊柱。
呼氣雙手一上一下，體後十指相扣。
4、坐姿摩天式
吸氣延伸脊柱，雙手舉過頭頂，十指相扣。
呼氣翻轉掌心向上。
保持3~5組呼吸。
5、坐姿雙角式
吸氣延伸脊柱。
呼氣雙手體後相扣，掌根相壓
保持3~5組呼吸