瑜伽的經典動作？

瑜伽的經典動作

　　瑜伽的經典動作，練瑜伽可以很好的修身養性還可以幫助減肥，瑜伽可以幫助我們拉伸我們的身體，對於瑜伽人來說，從剛開始的瑜伽小白到逐漸深入練習，你就會明白核心力量對於瑜伽練習的重要性，以下分享瑜伽的經典動作。

　　瑜伽的經典動作1

　　 瑜伽的種類：

　　 哈他瑜伽

　　又稱為傳統瑜伽。

哈他代表著兩極的意思，比如說太陽和月亮，男人和女人，黑和白等等。

通過兩極性。

讓雙方在一個平衡的情況下充分發揮著自己的作用，和諧相處。

　　適宜人群：哈他瑜伽適於初學者。

通過動作的技巧，呼吸，節奏來達到訓練的目的。

對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。

從而激發身體的潛能。

　　 經典動作：

　　 1. 祈禱式

　　做法：身板挺直，雙腳合攏。

雙手在胸前合十。

放松呼吸。

　　 2. 展臂式《雙臂向上舉》

　　做法：雙臂向上舉過頭頂。

雙臂展開與肩同寬。

頭和上身稍稍向後仰。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　 3. 前屈式《手觸腳式》

　　做法：坐位體前屈，身體向前，用手去夠自己的腳尖，或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。

膝蓋要時刻保持蹬直的狀態。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。

在最後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　 熱瑜伽

　　從字面意思我們可以得知，他是需要在高溫情況下進行瑜伽動作的訓練。

溫度在38℃到40℃中進行。

熱瑜伽是一套瑜伽動作。

比較考驗你的柔韌性能。

　　熱瑜伽是在高溫中進行訓練，會出大量的汗，通過出汗可以帶走我們身體裡的一些毒素，減輕壓力。

它對於減肥的效果較大，如果減肥需求較大的可以選擇熱瑜伽進行訓練。

　　適宜人群：熱瑜伽最適合久坐，像辦公族，學生一類經常需要坐在桌子前工作的人群。

它主要針對你的腰椎，脊椎的健康練習。

　　 經典動作:

　　 1.站立深呼吸

　　作用：可以擴大我們的肺活量，加速呼吸循環。

為下面的練習做熱身準備！

　　 2.半月式

　　作用：做好伸展運動，伸展脊柱。

加強我們的腰部線條

　　 3.笨拙式

　　作用：可以加強我們的腿部肌肉，對於緩解脊椎疼痛，腰間盤突出有很好的緩沖作用。

　　 4.站立頭觸膝式

　　作用：有助於提高我們的注意力，專註度。

向下彎腰，收緊腹部大腿肌肉。

有利於坐骨神經。

延展我們的跟腱。

　　 注意:

　　因為熱瑜伽是在高溫中進行，所以我們一定要調節好自身的一個呼吸狀態和自己體能的一個最大限度。

練習熱瑜伽會導致我們大量的出汗

　　在訓練過程中要及時補充水分，並且一小口一小口的慢慢飲用，訓練結束後要補充大量的電解質水來維持我們身體的機能。

在訓練過程中也不要急於求成，要慢慢的做運動，把身體舒展開來，以防拉傷。

　　 3.空中瑜伽

　　稱為反重力瑜伽。

與普通的瑜伽不同，他需要訓練者們在瑜伽吊床上完成動作。

空中瑜伽由是由舞蹈來表達的。

它結合了傳統瑜伽、普拉提、舞蹈、等各種項目，是一種全新有趣的瑜伽鍛煉方式。

空中瑜伽時常帶給我們很美的感受，它的完成度更像是一支作品來供我們欣賞。

　　瑜伽的經典動作2

　　 1、英雄前屈

　　跪立在墊表面，兩腳閉攏

　　屁股坐著腳跟上

　　雙膝開啟略大於髖部

　　吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下

　　維持5-八個吸氣

　　 2、蝗蟲式

　　側臥在墊表面，兩手體後交握

　　呼吸，抬頭挺胸雙腿向後往上

　　雙手臂向後挺直延展

　　雙腿並攏縮緊，維持5-八個吸氣

　　 3、小橋式

　　平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股

　　兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面

　　呼吸抬髖骨往上，兩手體後交握

　　胸骨上提打開，維持5-八個吸氣

　　反復訓練2-3組

　　 4、斜板式&四柱式

　　側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊

　　兩腳開啟與肩同寬

　　吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心

　　挺直手臂進到斜板式

　　維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下

　　手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣

　　 5、下犬式

　　從斜板式逐漸，屁股向後往上

　　伸直兩腿、手臂，延展脊椎

　　腳跟向下踩，維持5-8個吸氣

　　 6、雙角式

　　山式站立，兩腳開啟略大於一大長腿

　　腳掌超前的’，吸氣延伸脊椎

　　兩手體後交握，呼吸軀體往前向下

　　雙手臂向後往上，維持5-八個吸氣

　　瑜伽的經典動作3

　　 保健的瑜伽動作

　　1：身體挺身站立，雙腿盡量並攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。

站立姿勢保持10秒到20秒。

　　提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態的平衡。

　　2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內側，好像半蓮花姿勢。

　　提示：這個動作對於一些膝關節病者有很大益處，並且這個動作還能夠治療因腎功能失調導致的疾病。

　　3：慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。

　　提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的鍛煉效果，建議大家常做這個動作。

　　4：雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳並攏。

　　提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關節拉開。

　　5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。

　　提示：這一關動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內臟器官有柔和按摩的保護作用。

　　6：這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向後繞過左腳小腿，然後用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。

　　右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉，左手臂向左轉，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。

　　提示：這個動作對於緩解壓力，神經痛以及麻痹症有一定的效果。

　　7：右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。

　　提示：此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。