最近剛在唯瑜伽跟教練有討論過，瑜伽老師給我的全面資料：1.柔韌的身體
你的柔韌性會得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。
上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向後仰下腰了。
但是如果你一直堅持下去，你會發現自己的韌帶在逐漸軟化，最後，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。
同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。
由於肌肉和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來很多病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節更為緊張，而腿部肌肉過於緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。
而肌肉和韌帶組織的不靈活，更會引起人身體姿態難看。
2.肌肉的力量
結實的肌肉不僅僅是看上去好看而已，他們也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。
如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而如果你隻是簡單地去健身房，進行一些舉重練習，你可能隻能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3.靈活的關節
每次你練習瑜伽，你都會充分活動你的關節。
這樣可以防止你得關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎麼活動的軟骨區域的活動能力。
關節處的軟骨就像是一個海棉，隻有當其中的液體被擠出的時候，她才有空間吸收新鮮的營養。
沒有合適的物質，軟骨區域經常被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4.健康的脊柱
椎間盤——椎骨之間的防震組織，在經受外界打擊後會幫助身體減少神經搏動的時間。
這也是脊柱唯一吸收營養的部位。
如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做後曲、前曲以及扭轉的動作，你就可以改善椎間盤的柔軟程度。
5.避免骨質疏松 很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松症，瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。
而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。
手臂是最容易患骨質疏松症的部位。
一項由加州大學洛杉磯分校尚未發表的研究表明，長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度。
瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭裡的鈣質。