練習瑜伽體式的提示和注意事項
必要條件：
1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。
如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整的人格。
沒有制戒和內制作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。
2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。
潔凈和食物
3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。
一些倒立體式有助於膀胱活動。
假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。
在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。
沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式．
沐浴
4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
5、瑜伽體式最好在空腹時練習。
假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。
如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。
如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。
時間
6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。
清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。
早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。
身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。
傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。
清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。
傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。
因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
太陽
7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。
地點
8、應該在幹凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
注意事項
10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。
閉目
11、一開始，讓雙眼睜開。
這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。
假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。
隻有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為隻有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。
鏡子
12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。
因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。
除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。
大腦
13、在練習瑜伽體式時，隻有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。
假如練習瑜伽體式時大腦也很主動幹預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。
呼吸
14、在所有體式練習中，都應該隻通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。
15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
挺屍式
16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。
體式和呼吸控制
17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。
呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。
假如是在清晨．可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然後以挺屍式休息幾分鐘，然後可以進行一些日常活動，之後再練習瑜伽體式。
假如是在傍晚，那麼就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。
對於患有眩暈或血壓症的人的特別注意事項
18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習。
可以在練習像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式後再按照順序重復練習一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強脊柱伸展式。
19、所有前曲的動作對於那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。
對於耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告
20．耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。
對於女性練習者的特別注意事項
21、月經期：在月經期應該避免體式練習。
但是假如月經流量超出正常范圍，那麼練習束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。
在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式，
孕期
22、在懷孕的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習。
站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性，但腹部則不應該感到任何壓力。
整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式，而且可以在任何時間(即使是在飯後，但剛剛就餐後不要練習前曲體式)練習，因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產時的疼痛。
在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律的深呼吸對於生產很有助益。
產後
23、在產後的第一個月不應該練習任何瑜伽體式。
之後可以動作較溫和地練習瑜伽體式。
然後逐步增加體式的練習，產後三個月後，所有體式都可以很舒適地進行練習。
體式練習的功效
24。
錯誤的練習幾天內就會導致身體的不適。
這已經足夠告知練習者自己的體式錯了。
如無法自己發現錯誤，那麼最好去向有經驗的練習者請教。
25、正確地練習瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕松和愉悅，而且會感到身、心、靈合而為一。
26、持續練習將改善練習者的品性，他將在食物、性、潔；爭和性格上更為自律，感到煥然一新。
27、當練習者已經完全掌握了一個體式時，在體式中他會感到很輕松愜意，沒有任何不適的感覺。
身體的動作會變得非常優美。
希望能夠幫助你