練習瑜伽應該注意哪些問題?

瑜伽練習的要點

注意:在你照著下面的方法練習之前,請確認你已經全面掌握了所習方法,

一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習!並且,也不要在你很疲勞之時練習!

瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項。

時間:

清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。

傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。

大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。

練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。

盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。

地點:

練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

安靜:

瑜伽練習時必須保持安靜。

避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。

休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。

這種方法除了達到放松的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。

練功服裝:

瑜伽練習時穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。

上身要寬松。

洗澡:

清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。

如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。

洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法:

為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。

瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。

如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。

雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。

希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。

瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項:

婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。

瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對於增進婦女健康也有補益。

例如,月經失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。

練習瑜伽有什麼好處?

1》調理生理,達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若幹部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

2》消除緊張,平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張

3》修心養性,厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。

通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

4》特別功法,特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

練習瑜伽注意15條事項:

1.對練習者的飲食沒有特別規定。

可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;

4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;

10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求『標準』。

當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

暖身很重要。

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。

最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

循序漸進,避免身體受到驚嚇。

練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;

11.練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。

保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;

13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放松,深深地呼吸。

如果你還想要做,可以重復;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。

眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;

15.每個星期保證鍛煉3~4次。

盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

一) 如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

(二)練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態。

(三)入浴前後半小時不要做瑜伽:血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。

(五)集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。

(六)若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。

不能隻做單邊。

(七)每次不要從頭至尾隻做一種體位法:為了治腰痛隻做一種姿勢,隻會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放松式休息。

勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。

初學者保持三~五次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。

一、認清目標、持之以恒

隻有持之以恒的練習才能收到預期的成效。

現代人生活緊張、雜事纏身,常為意外的牽拌而中斷練習,然而練習的時間其實不在長、而是在專一。

每日進行一次,即使時間較短,也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥

做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。

特別是初學者,千萬不要貪圖快點進步,貿然勉強達成某一種姿勢,一旦適得其反,勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心

瑜伽的練習是為增進養生、健體,切勿與人較勁,只要自己感覺很好,今天比昨天進步就是勝利。

剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象得好,應多給自己一點時間適應,不要輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐,經過一段時間的練習,可逐漸達到平衡後,才放棄輔助工具。

四、一有不舒服,立即停止練習並休息片刻!

在練習當中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘。

靜躺時,全身盡量放松,雙目閉合,雙足分開,與肩同寬,雙手掌心向上,配合緩慢的深呼吸《運用『意識性呼吸法』先將氣體引至丹田,然後吐氣,切記吐氣應比吸氣長》,直到感覺恢復正常,才可以繼續練習;或經專業老師指導後,再開始練習。

五、練習場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或公司辦公室,只要有一個可容全身平躺的空間即可,因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上進行,若家中沒有地毯,可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾,即可練習。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

嚴格說起來,瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求,只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服,如休閑服、運動裝或韻律服……等。

此外,練習瑜伽時,可以不必穿鞋,而且避免穿戴緊束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。

七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

一般而言,只要自己感覺身、心狀況良好,瑜伽之練習並無任何時間限制,然而,每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天,最好視個人身體情況再決定是否練習。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有『倒立式』之瑜伽

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。