對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等。
能增強身體的柔韌性，也可增強體質，為確保以後能適應難度更大的瑜伽動作。
1、山式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不動的。
Sthiti就是站立不動。
Tadasana體式，要像山一樣牢固地站立不動。
這是一個基本的站立姿勢。
山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康、安適的重點。
2、三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部更勻稱。
同時還能緩解背部疼痛、頸部扭傷，增強腳踝肌，強健胸部。
3、三角側伸展式
哈他瑜伽常用體式之一。
讓身體兩側伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。
擴展資料：
智瑜伽
提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。
智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。
尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。
這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。
然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。
瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。