瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提升平衡和強壯核心。
1.滾背
- 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面
- 然後緩慢滾動向後，再滾動向前
- 重復10次
2.打開胸腔
- 雙手向上延展，然後抓住瑜伽輪兩側
- 保持10次呼吸
3.高位弓步
- 很多人做高位弓步後面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側
4.半仰臥束角式
- 做束角式，背部躺在瑜伽輪上
- 保持1分鐘
5.半仰臥英雄式
- 膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上
- 雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘
6.動態斜板式
- 雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上
- 然後推動瑜伽輪向後，來到斜板式，重復10次
7.半幻椅式
- 左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾
- 彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊
8.瑜伽蹲
- 雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開
- 雙手合十胸前，保持10次呼吸
9.單腿下蹲
- 雙右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔
- 保持10次呼吸，換邊重復
瑜伽輪可以很好的幫助打開胸腔，柔軟脊柱，幫助提升專註力，剛開始練習簡單的體式就好。
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