瑜伽是一項輕柔的運動，即使坐著也能達到很好的鍛煉效果，今天介紹12個常見的坐姿體式，經常練習，好處多多。
蓮花式
好處:蓮花式非常適合冥想和調息練習。
這個體式讓整個身體保持穩定。
主要：打開髖部，放松，改善姿勢。
腳放在大腿上，脊柱挺直，注意膝蓋，放松肩膀。
下巴微微向下。
在掌握這個體式之前，髖部需要有很大的靈活性。
級別：中級
簡易坐
好處:體式提高了髖關節旋轉能力，加強了腿部，上背部和肩部。
平靜心靈，主要:開胯，延展脊柱。
注意坐骨，拉長脊柱，肩膀放松，下巴微微向下，脖子後面拉長。
如果膝蓋不舒服，保持膝蓋稍微向上或坐在瑜伽磚上。
級別:初級
束角式
好處:體式提高髖部和腳踝的靈活性，加強腿部肌肉和背部力量。
拉伸腹股溝和腿內側。
主要:開髖，增強背部力量和腿部柔韌性。
將腳底壓在一起，注意坐骨和大腿內側，拉長脊柱，放松肩膀。
級別:初級
牛面式
好處:改善了髖部、股四頭肌、肩膀的靈活性和腹部器官。
緩解疲勞，坐骨神經痛，腿部抽筋。
主要:開胸、提臀、拉伸股四頭肌、肩部、肱三頭肌、腹部。
膝蓋在同一條線上，脊柱拉長，胸部打開，肘部與肩膀在一條線上。
級別:中級
英雄式
好處:拉伸股四頭肌和腳踝。
用於調息和冥想，改善腿部的血液循環，鎮靜大腦。
主要:放松，改善姿勢。
坐在兩腳之間，拉長脊柱，肩膀放松，注意膝蓋。
如果膝蓋不舒服，坐在兩腿之間的瑜伽磚上。
級別:初級
手杖式
好處:體式加強脊柱和腹部肌肉。
是大多數坐姿體式的基礎。
主要:拉伸膕繩肌，小腿和臀部
雙腳回勾，坐骨壓在地上，雙腿活動，拉長脊柱，肩膀向下放松。
級別:初級
蒼鷺式
好處：體式拉伸腳踝、小腿、腿筋、股四頭肌、脊柱和肩膀，刺激腹部器官。
主要:增強核心，柔韌性，髖部和腿部力量。
兩側臀部都在地上，伸展腿和手臂，脊柱延展。
小心膝蓋。
級別:中級
金剛坐
好處:姿勢增強整個消化系統的效率，加強骨盆肌肉，改善月經失調，預防疝氣。
主要:拉伸腳踝、膝蓋、股四頭肌。
大腳趾並攏，脊柱拉長，手掌放在膝蓋上。
不要過度扭曲腳踝，注意膝蓋，不要拱起下背部。
級別:初級
船式
好處:加強核心，背部，臀部屈肌，拉伸腿筋，按摩腹部器官。
還能提高平衡感和自信心。
核心啟動，大腿內側被擠壓，肩膀向外，胸部打開，背部挺直，小心脖子和下背部。
級別:中級
指南針式
好處:拉伸小腿、腿筋和腰肌，提高肩膀和臀部的靈活性，強健手臂、脊柱和腹部器官。
還能改善脊柱健康和消化。
將手掌用力壓在地上，激活下臂，打開髖部，將腿向上伸展至腳尖，向相反方向打開胸部。
級別:中級
神猴式
好處:改善髖部和骨盆帶的平衡、穩定性和靈活性。
調節、拉伸和加強腿部肌肉。
平衡神經系統。
肩膀和脖子應該放松，身體的重量集中。
級別:高級
半鴿式
好處:半鴿式打開髖部，改善脊柱的柔韌性。
增強核心和背部肌肉。
緩解疲勞，平靜心靈。
臀部應在同一水平線上，脊柱不扭曲，盡量不要向一側傾斜。
級別:中級