使用墻壁作為輔具可以改變瑜伽練習的質量。

墻不僅為您提供穩定性和支撐，還為您提供必要的阻力。

作為阻力：當您以半加強側伸展式、戰士 III等體式壓在墻壁上並伸展雙臂時，阻力獲得最佳對齊並鍛煉背部的長度。

為了安全：手臂平衡對許多人來說很難。

有穩定的墻可以保護你免於摔倒。

作為支撐：站立平衡姿勢很復雜，可以靠墻練習，比如半月式。

靠墻可以平靜地調整髖部並打開胸腔。

放松：墻是終極放松的輔助工具。

尤其是在靠墻陰瑜伽中，蜻蜓式，蝴蝶式都適合靠墻練習。

靠墻瑜伽體式TOP 10：

1. 靠墻L型倒立

下犬式開始，雙腳靠在墻上。

將一隻腳放在墻上，與髖部同高。

對腳施加壓力，臀部位於肩膀上方。

接下來將雙腿放到墻上。

向內旋轉大腿，然後伸直雙腿。

將肚臍向內並向上拉

如果感覺穩定，抬起一條腿向上。

好處：它是最好的準備。

首先鍛煉身體中部的穩定性，顛倒過來，訓練肩部的力量。

2. 雙手放在墻上，做下犬式

面朝墻壁，將雙手放在墻壁上，高度與腰部齊平。

向後走，直到軀幹與地板平行。

用力將雙手推向墻壁，保持雙臂有力，並在下背部創造寬度。

好處：放松手腕、延展脊柱，帶來的穩定性。

3.戰士III雙手扶墻抵抗

從靠墻下犬式，雙手放在墻上。

在繼續用力將雙手推向墻壁的同時，將一條腿抬高至與地面平行進入戰士 III，積極地通過腳後跟向後推，調平臀部，並有意識地將站立的腳壓入地面。

好處：強壯肩膀，為您提供對抗重力的伸展支撐。

4、半月式靠墻

山式站立，左側靠墻。

肩膀向墻壁《約一拳距離》。

身體向前傾，將左手指尖放在地上或瑜伽磚上。

將體重轉移到左腿上，向後抬起右腿。

堆疊你的臀部和肩膀。

屁股貼墻壁。

右臂向上伸直。

身體靠在墻上

好處：墻保護胸腔後部，讓你更容易在體式中打開，並輕松地從身體中心向各個方向擴展。

5.靠墻加強側伸展式

山式開始，面朝墻壁，收緊腰部。

找到與墻壁的合適距離。

雙手扶髖，右腳向後退一步。

後腳向外旋轉 45 度。

擺正骨盆，身體前部伸展，使軀幹與地板平行。

向前伸展雙臂，將手掌靠在墻上。

雙手推墻，練習背部的延展。

6、靠墻輪式

將兩個瑜伽磚以一定角度《約 45 度》且與肩同寬靠在墻上。

仰臥，頭在靠近墻壁的瑜伽磚之間。

雙手放在瑜伽磚上。

抬起骨盆，抬起胸腔，將雙手放在瑜伽磚式，抬起頭。

抬起身子，伸直雙臂，將胸腔和腋窩推向墻壁。

好處：墻上的瑜伽磚會改變手腕的角度。

這讓你更容易調動力量來推動自己前進。

7. 新月式變體靠墻

四肢著地開始，雙腳靠在墻上。

將右腳跟靠近臀部，然後將右膝蓋向後滑動，直到足弓和小腿靠在墻上。

左腳向前移到雙腳之間，進入弓步式。

雙手放在大腿上支撐。

抬起胸腔，並積極地將雙手推向大腿。

好處：大腿前部《股四頭肌和髖屈肌》的強化和拉伸。

8. 靠墻上伸腿式

側身靠墻坐下，仰臥，雙腿靠在墻上。

臀部和腿後部與墻壁接觸。

您可以將手臂放於體側、與肩同高或置於頭頂。

讓自己從頭到腳放松肌肉。

好處：它對緩解背痛也有好處。

倒立姿勢的鎮靜效果得到增強，雙腿會感覺輕盈。

9，蝴蝶式靠墻

從 靠墻上伸腿式開始，將腳底並攏並沿著墻壁滑下。

用雙手輕輕地將膝蓋分開。

讓自己的身體保持靜止。

好處：身體的焦點集中在髖部的打開上。

你讓雙腿的重力為你工作。

10.蜻蜓式靠墻

從靠墻上伸腿式開始，雙腿向兩側打開，直到感覺到腿部內側受到刺激。

如果刺激太強烈，請將枕頭/墊子放在大腿下方。

好處：您的腿部內側會享受到自然發生的伸展。

墻作為瑜伽輔助工具常被低估、嘗試一下靠墻練習的感覺吧，讓墻作為支撐，作為阻力，作為保護…