我們都知道陰瑜伽借鑒了我們中國道家的養生理念，補氣養血，疏通經絡。
最近陰瑜伽練的比較多，越來越發現陰瑜伽特別適合現代人練習。
現在社會生活節奏快，各種壓力大，各種想法多，耗費身體的同時更耗費精氣神，陰瑜伽簡直就是針對這種生活狀態最好的解藥。
經常練習陰瑜伽不但可以補充氣血還可以調整心態，以更積極陽光的心態去面對一切。
給大家帶來一套適合日常練習的陰瑜伽動作。
主題是：靈活髖關節放松背部，同時緩解疲勞，釋放身心壓力，補氣養血。
特別建議女性多練習，陰瑜伽可以調整心態從根本上解除身心壓力，解除焦慮，沒有了壓力和焦慮自然顯年輕，皮膚好，心情好，狀態好。
陰瑜伽動作雖然緩和，但是調理身體見效卻非常快，正常情況下堅持一二個月，不管是心態還是身體柔韌性、睡眠、皮膚狀態，都會得到極大的改善。
關鍵是你能不能堅持。
動作1、
四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地墊，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，調整好脊柱立直骨盆穩定。
在此基礎上，吸氣，抬頭挺胸翹臀，
呼氣，低頭拎背卷尾骨
配合呼吸做10到15次。
貓牛式也是我們非常熟悉的一個動作，它可以靈活柔軟整條脊柱，釋放各椎骨之間的空間，放松整個背部，靈活骨盆。
在體式練習中學會轉動骨盆很重要，如果你不會或者找不到骨盆轉動的感覺，建議多練習貓牛式，動作放緩，把注意力放在骨盆上，要不了多久，你就能學會轉動骨盆。
動作2、
從弓步進入，彎曲右膝蓋右，小腿垂直地面，膝蓋和腳趾朝向一個方向；伸直左腿，膝蓋腳背落地；調整骨盆端正，雙臀在一個水平面
吸氣時脊柱延展；呼氣時保持。
雙手可以根據自己的身體情況，選擇手掌撐地或者手肘落地，在自己的能力范圍內既保證有輕微的拉伸感，又不會讓自己太緊張，身體失去平衡和正位。
動作3、
彎曲右膝蓋，髖外展，右小腿橫放在身體前側
伸直右腿，膝蓋和腳背落地，右大腿內旋，調整雙臀在一個水平面
在自已能力范圍內身體前屈，雙手落地。
睡天鵝式我們前不久剛詳細介紹過，不要追求小腿一定是橫放在身體前側、腳後跟也可以靠向身體根據自己的情況定。
雙臀一定要在一個水平面脊柱兩側平衡，不要重心向一側傾斜，想詳細了解可以參照這兒：
動作4、
坐在墊子上，伸直雙腿，雙腳向兩側打開先進入坐角式，
彎曲左膝蓋，右小腿橫放身體前側，彎曲右膝蓋，右腳掌放臀部後方
吸氣，雙手體側伸展，呼氣，手臂帶動身體向左側扭轉，左手抓右腳踝，右手扶左膝蓋，
保持3~5組呼吸後反側練習
這是一個看上去很簡單，但是對於髖關節比較緊的人來說還是有一定難度的，在流轉的時候一定要注意在脊柱延展的基礎上扭轉，
動作5、
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直，雙腿伸直，
彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿內側，腳後跟靠近身體。
吸氣時脊柱延展，呼氣時骨盆前傾，身體前屈到自已的幅度，保持。
可以抱一個抱枕，讓自己抱的更舒服一點。
動作6、
仰臥在墊子上，雙腿伸直
彎曲右膝蓋，大腿靠近腹部。
呼氣時右膝蓋倒向身體左側，眼睛看右手的方向。
保持5~8組呼吸後換腳反側練習
這個動作也詳細的介紹過，簡易扭脊可以作為前屈、後彎、側彎、扭轉以及核心類體式的反體式，同時他還是一個收髖體式，修復體式。
動作7、
躺在瑜伽磚上，雙腿伸直放松，下巴微收頭頸伸展
雙手自然放身體兩側，或者在頭頂互抱。
閉上眼睛放松保持
需要注意的是瑜伽磚不要放在腰椎的正下方，可以根據自己的練習主題放在骶骨、胸廓或如圖在胸腰連接處。
動作8、
最後別忘了休息術
雙腿伸直，雙腳掌自然外展，雙手放身體兩側，掌心向上，手指自然伸展，閉上眼睛徹底放松。
堅持練習陰瑜伽：調理五臟六腑，疏通經脈，補充氣血，調整心態，再由內養外，養顏美容，由內而外散發健康和魅力，好處實在是太多，練過的都懂，特別是氣血虛的女性.