空中瑜伽教練培訓。

練瑜伽,經常沒感覺?

做動作,總是感覺不深入?

今天,瑜伽人給大家分享12個常見瑜伽體式,利用瑜伽磚輔助練習,感覺超級強烈,一起來試試吧:

空中瑜伽教練培訓。

動作1:

跪立在墊面上,雙腿分開略大於髖部

吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下

瑜伽磚放於額頭下方

雙肩放松,將瑜伽磚放於額頭下

適合肩頸、背部較為緊張的伽人

減少拉伸的疼痛感

讓你更舒服的呆在這個體式

動作2:

保持大拜式姿勢,瑜伽磚放於手肘下

在這個體式裡面使用瑜伽磚

能更強烈的感受手臂與胸腔的拉伸

配合呼吸,停留1-2分鐘

動作3:

瑜伽磚在下犬式當中的兩種用法

第一種針對初學者練習下犬式時

在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸

在下犬式中能感到更為舒適

脊柱手臂延展的感覺更明顯

可以將瑜伽磚放在雙腳下方

這個版本適合能力較強的瑜伽練習者

動作4:

很多人初學者在練習站立前屈時

總是會用腰椎代償發力,腰部感覺不適

解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度

同時適當彎曲膝蓋幫助屈髖

這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適

腿部和脊柱的延展感都會比較強

進階版本適合屈髖能力強的伽人

可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

增強雙腿和背部的延展

動作5:

從下犬式進入騎馬式

將瑜伽磚放在身體兩側

使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正

從而讓脊柱更好地延展向上

打開腹股溝和胸腔

動作6:

在三角伸展式當中使用瑜伽磚

可以大大加強體式的穩定性

將瑜伽磚放在下方支撐地面的手

可以更好地幫助脊柱延展

兩側側腰可以更好地等長拉伸

進階版本:

能力較強的伽人

可以嘗試練習加強三角式

在雙手之中握住瑜伽磚

向內推瑜伽磚

這樣練習側腰的拉伸感會更加強烈

動作7:

對於有一定練習基礎的會員

可以將瑜伽磚放在腳踝外側

在後彎時可以增加腰椎的空間

退階版本:

對於初學瑜伽者而言

一般腰部都比較僵硬

身體前側也比較緊張

建議練習這個版本

雙膝下方墊磚

大腿內側夾磚穩定骨盆

動作8:

對於瑜伽初學者而言臥英雄比較難

可以做退階版本

將瑜伽磚放在身後,屈手肘小臂撐磚

慢慢感受胸腔打開和身體前側的拉伸

這樣練習可以很好的減輕腰椎的壓力

進階版本:

對於有一定練習基礎的會員而言

可以將瑜伽磚放在胸椎下方

可以更好地感受身體前側的打開

動作9:

瑜伽新人由於髖關節比較緊張

練習束角式時髖關節壓力較大

可以在兩側膝蓋外側墊瑜伽磚

能夠很好地減輕髖關節的壓力

頸部後側的瑜伽磚

可以選擇放或者不放都可以

進階版本:

第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚

這種方法適合有練習經驗的瑜伽練習者

這種方法既能靈活髖關節同時又能開胸

動作10:

這個版本適合瑜伽初學者練習

由於初學者下背力量較為薄弱

將瑜伽磚墊在腰骶連接處

既能加強下背力量又能緩解腰部酸痛

進階版本:

有練習經驗的伽人可以練習這個版本

將瑜伽磚墊在腰骶位置,單腿向上伸直

這樣練習能加強核心,而且也更為舒適

動作11:

練習仰臥扭脊式時

很多人膝蓋不能落地

將瑜伽磚墊在膝蓋下方

會感覺更為舒適,脊柱的扭轉更深入

動作12:

在練習這個體式時,很多人雙腿無力發抖

有些人收不緊核心導致腰椎懸空增加負擔

如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決

夾磚的目的是啟動大腿內收肌穩定骨盆

同時也能啟動腹橫肌,幫助穩定腰椎

PS:練瑜伽,小改變,大不同,掌握了一個體式後,多嘗試不同的練習方法,感覺會完全不同。