瑜伽隻是做動作嗎
瑜伽隻是做動作嗎？
在日常生活中，很多女性在閑暇之餘都會去練習瑜伽，瑜伽對我們的好處是非常多的，瑜伽的動作是必不可少的。
接下來就由我帶大家了解瑜伽隻是做動作嗎的相關內容。
瑜伽隻是做動作嗎1
而事實上，瑜伽是一個很廣闊的體系，不僅僅隻是體式那麼簡單，它包括了是最基本的哲學、世界觀、體式、呼吸法、清潔法、冥想等等各個方面，而真正的瑜伽，從來不是體式。
艾揚格大師也曾說過：沒有制戒和內制作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。
那麼作為瑜伽初學者，應該如何更加全面的建立對瑜伽的認知呢？
今天就來細聊一下，瑜伽初學者，打開瑜伽的正確方式
一、了解瑜伽的歷史
瑜伽來自源於古印度，梵文裡面『Yoga』的音譯。
這個詞最早出現在公元前1500年前一個婆羅門教經典典籍《梨俱吠陀》中，是宗教的一種修行的方法，是一種苦行的代表。
本身的意思是『軸、伽』，是『把馬和車連接在一起的一個工具』，後來就演變成為『連接、結合、合一、化一』等意思。
二、初學者最適合練習哈他瑜伽
瑜伽發展到現在，與現代運動結合，演化成了不同的流派。
而哈他瑜伽是所有瑜伽裡面最基礎的，它包含了瑜伽最基本的動作。
是瑜伽的起源，是最基礎的。
哈他瑜伽相對比較綜合，能適應各種身體狀況的人，動作相對舒緩，可以經由哈他瑜伽慢慢地進行深入，而不是一開始就挑戰像阿斯湯加這樣的瑜伽，其實反而容易對身體造成很多的傷害。
很多練習深入的人，經過多年習練後發現，還是會回歸到哈他這個本源上來。
三、開始習練時，最好找專業的老師
瑜伽的本質，可以把它理解為是一個關於脊柱的運動。
瑜伽練習經老師帶入門和做細節的講解與姿勢的糾正後，就會讓我們的脊柱進入一個非常健康的狀態。
脊柱健康了，人的體態就會變好。
所以練瑜伽練得很深入的人，一般看起來都會比實際身高要高，體態也非常優美。
如果跟著視頻練，容易忽略要點和細節，導致用力不對，長期下去會形成反作用力。
同時每個人的身體狀態是不一樣的，需要老師來幫你做個性化的調整，避免出現代償的現象。
四、練瑜伽時的基本注意事項
1、練瑜伽時盡量空腹進行。
最好是感覺五六分飽的時候練習，這樣的狀態是最好的，能保證你的狀態非常專註和清醒。
2、剛才說了，一個完整的瑜伽練習最好是在開始的時候，包括冥想和熱身的運動，而不是直接進入正式的體式訓練。
3、要注意呼吸，不能屏息，要保持自然的順暢的呼吸。
4、一定要尊重自己的身體。
練習的時候，出力的就是我們的身體本身，所以你千萬不可過於牽強。
5、練習的時候切忌攀比。
根據自己的身體狀況來完成動作，避免過去追求體式帶給身體很多甚至是不可修復不可逆的損傷。
6、關注細節。
瑜伽是有進入和退出的，做動作的時候一定要關注到所有細節。
瑜伽隻是做動作嗎2
瑜伽的常識
練習之前空腹
建議在練瑜伽之前我們應該要保持空腹3-4小時，至少也要保持空腹一個小時以上，這樣不會給我們的胃部增加負擔。
練瑜伽所有的動作都是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負擔比較重，那麼人體就會出現惡心的情況。
練習後1小時內不要進食大量食物
練習瑜伽之後我們的腸胃應該及時的得到很好的休息，如果這個時候立即飲食會給我們的腸胃增加負擔。
此外、練習結束後，我們的血液一般是分佈在骨骼和肌肉附近的，如果吃了食物，血液會流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴會使我們的血流量增加，練習瑜伽也會讓我們的血液充分循環，兩者一起就會導致心率加快，增加心臟負擔。
有一些練習瑜伽的朋友，在練習瑜伽之前會使用冷水洗澡，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用《這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利於放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。
以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。
下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
瑜伽的好處
一、促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動《促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。
定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。
不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。
有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。
使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。
以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。
瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。
通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
瑜伽的注意事項
1、所有的瑜伽體式圖都隻是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。
只要你盡自己的大力量，做到你的極限就可以了。
不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料裡標出的『警告』。
3、瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。
如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。
而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。
光腳練習。
5、年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在征得醫生同意後，再進行練習。
女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。
6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。
7、 保證練習環境安靜通風。
了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。
瑜伽隻是做動作嗎3
經常做瑜伽有哪些好處
1、塑形修身
瑜伽的體式很多元化，經常練習能使身體的曲線更加明顯，另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性，對於塑造完美身形發揮重要作用。
另外堅持練習還能有效延緩臀部肌肉下垂的速度。
2、舒緩身體疲勞
在練習瑜伽的過程中能有效對骨骼、全身的肌肉進行適當的伸展，有效改善人體的疲勞感，對於一些久坐、壓力大的人而言很適合練習。
3、促進血液循環
在練習瑜伽的過程中，通過擠、拉、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢，血管的彈性也得到增強，對於促進血液循環發揮重要的調節作用。
4、凈化心靈
在練習瑜伽的時候全身的精力都會集中在動作上，並隨著氣息的運動對人體的心緒產生極好的調節作用，能使人在瑜伽練習的過程中忘掉煩惱，而是以一顆平和、寧靜的心去面對生活，有效凈化心靈。
5、增強體質
經常練習瑜伽能使得人們的`關節、肌肉、血管處於一個相對平衡的狀態，這對於維持臟腑機能是有必然聯系的，所以常練習瑜伽也是增強體質、強身健體的有利保障。
6、調節呼吸
瑜伽中的很多體式動作都需要結合呼吸而進行，通過控制自主呼吸使得身體處於一個相對穩定的體位上，進而達到平衡的作用。
所以經常練習瑜伽是調節呼吸的重要方法。
練瑜伽的注意事項
1、瑜伽是一種靜心的有氧運動，所以在練習瑜伽的時候，一定要有一顆安定不浮躁的心。
2、瑜伽雖說看似很柔緩，但是內力很強，對於患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習的瑜伽動作幅度不宜過猛，另外練習瑜伽好處於一個空腹狀態下。
3、練習瑜伽講究一個過程，練習之前需要先做好韌帶活動及拉筋事宜，以減少瑜伽練習中的不適，另外在瑜伽體式的選擇上更要根據自身的承受力而定，不可操之過急，而應循序漸進，以免造成傷害。
另外一點你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢做個造型那麼簡單的事情，更主要還是需要通過呼吸作用，配合呼吸進行動作的調整，以此達到更加的效果。
另外，很多人認為瑜伽適合一些身材好的人聯系，所以便會放棄，然而瑜伽不分年齡、身材，只要你有一顆養生的心便可。
4、瑜伽的有些動作幅度很大，而在練習的時候很容易使得身體出現一些尺度較大的動作，所以在練習瑜伽的時候好保證自己處於一個空腹的狀態中，一般是用餐2小時左右，這樣能有效的保證腸胃中的食物被徹底消化，以此避免在運動過程中身體所出現的不適感。
適宜練習瑜伽的人群
1、久坐的上班一族
現在的很多人上班的工作狀態一般都是久坐一整天，而經常久坐不僅會使得人變得無精打采，同時也是損害健康的重要因素。
而當結束一整天工作之後，我們不妨適量進行瑜伽運動，在運動的過程中能使得全身處於一個相對活躍的狀態，身心得到了很好的放松和調節，身體也會變得更加充滿活力，既是強身健體的有效方法，又能很好的緩解壓力。
2、想要健康減肥的人
現在的很多人幾乎都是希望以瘦為美，認為隻有瘦才能穿什麼都百搭，在日常生活中則會尤為重視身材，於是采取各種方法進行減肥，而其中選擇瑜伽便是極好的。
在練習瑜伽的過程中能使得全身的脂肪處於一個高速燃脂的狀態中，因此能更有效的利於減肥，同時不僅不會對身體造成不良的損傷，更能有效的維護人們的身心健康，幫你達到事半功倍的效果。