練瑜伽，我們都渴望能做到更高級的體式，然而，最基本的瑜伽姿勢實際上是最重要的，不管你是不是初學者。

這些體式為瑜伽練習提供了基礎，從一開始就認真練習是很重要的。

雖然像下犬式和嬰兒式這樣的體式並不是最『令人印象深刻』的，但它們實際上比高級體式更重要，因為掌握基本體式為你的整個練習提供了基礎和穩定性。

花時間學習這些姿勢，這樣你的身體就會習慣和熟悉這些形狀。

所有這些基本的姿勢都是你整體練習不可或缺的一部分，注意正位，並且知道這些簡單體式背後的力量正在建立，幫助變得更強大。

簡易坐

這是一種基本的坐姿瑜伽姿勢，通常用於瑜伽呼吸練習或冥想中，這個體式看起來非常簡單，但是如果你專註於保持正確的姿勢，放松你的肌肉，保持身體在一直線上，這個體式將會成為一個對你的整體練習非常有益的體式，無論是精神上還是身體上。

山式

這個簡單的動作實際上是相當具有挑戰性的。

當你在山式中時，將你的肚臍向內拉向你的脊柱，放松肩膀，同時抬起膝蓋骨並向內旋大腿內側。

下犬式

下犬式加強和延長整個身體，起初，長時間保持會讓你感到疲憊和不舒服。

繼續練習，最終，下犬式越練越舒服的。

戰士一

戰士I通過調節下半身和核心來增強力量、信心和耐力，同時在瑜伽流中打開你的心扉。

在這個體式中，前面的身體將被拉伸得很開，而下半身將變得更有力，可以讓你的練習更進一步。

戰士II

戰士II為髖部力量和開胸提供了基石。

如果你保持這個體式幾次呼吸，看起來會很簡單，但是在保持一兩分鐘後，你會真正開始體會到它所要求的巨大力量和注意力。

上犬式

上犬式加強你的手腕、肩膀和手臂，同時也伸展你的胸部和脊柱。

這使得這個體式成為你練習中手臂平衡和更深後彎的理想準備。

做這個體式時，注意運用你的肌肉並保持均勻呼吸。

四柱支撐

在阿斯湯加中，四柱支撐是必須掌握的，它是所有復雜的手臂平衡的堅實和穩定的基礎。

要保持你的脊柱像棍子一樣直，記住要一直鍛煉你的核心肌肉。

嬰兒式

嬰兒式是用來幫助你在瑜伽流中休息的，嬰兒式允許身體和精神放松，恢復，並回到中心。

幫助你掌握傾聽身體的需求，教你不超越極限。