今天和大家分享一組溫和輕松的瑜伽練習。

• 特別針對衰老、僵硬、不靈活、超重、不平衡、壓力大、受傷、面臨慢性疼痛和疲勞的人群

這是一次完整的身體鍛煉！

溫柔瑜伽課非常關注學生面臨的身體問題

• 這組練習能改變你的生活質量。
• 能為超重者提供了所需的力量、靈活性和平衡。
• 它可以幫助癌症患者，給他們的生活帶來了質量。
• 它可以讓那些因關節炎或受傷而面臨關節問題的人更快地康復

溫柔瑜伽課非常關注學員面臨的身體問題。

作為替代醫學領域專家和治療師的醫生建議，如果想要提高生活質量，所有年齡段的人都應該拉伸身體和靈活關節。

簡而言之，一個溫和的瑜伽序列是你可以為自己做的最終減壓/抗焦慮/安靜的溫和瑜伽練習。

一個溫和的瑜伽序列是你可以為自己做的最終減壓/抗焦慮/安靜的溫和瑜伽練習。

溫和瑜伽的好處

• 溫和的瑜伽學生也會體驗到肌肉放松、慢性疼痛改善、血壓降低、平衡感更好以及目前的精神狀態。
• 這種不受幹擾地活在當下的能力也許是瑜伽能提供的最重要的禮物。
• 在溫和的瑜伽練習中，將注意力集中在吸氣和呼氣上，這是協調身心的最佳方式。

1.仰臥蝴蝶式《Supta Baddha Konasana》

• 躺下，讓腳底接觸。

  像書本一樣張開你的膝蓋，也許把大腿放在瑜伽磚或折疊的毯子上。

• 在這個體式中，放松雙臂，讓臀部有足夠的時間張開。

在這個體式中，放松雙臂，讓臀部有足夠的時間張開。

2.兒童姿勢《Balasana》

• 膝蓋寬，大腳趾並攏，拉長脊柱，雙臂伸直，感覺尾骨向腳跟傾斜。
• 當你將注意力集中在深呼吸上時，讓額頭上的細微壓力讓你的頭腦平靜下來。

當你將注意力集中在深呼吸上時，讓額頭上的細微壓力讓你的頭腦平靜下來。

3.挺屍姿勢(Savasana)

• 始終以這個體式完成瑜伽課程，以吸收練習的效果，平衡身心。
• 頭部或膝蓋下方的一些支撐可以起到很大的作用。

始終以這個體式完成瑜伽課程，以吸收練習的效果，平衡身心。

保持姿勢持續幾分鐘會感覺像是在冥想，所以使用深呼吸技術來集中注意力有助於放松。

4、坐姿前屈《Paschimotanaana》

• 從臀部彎曲，讓上半身在腿上慢慢放松，而不是強迫。
• 放松你的頭部和頸部，如果你願意的話，用枕頭或靠墊支撐胸部。

放松你的頭部和頸部

5、4字拉伸《Supta Kapotasana》

• 在這個經典的瑜伽練習中，打開每個髖屈肌，但保持上身放松，雙腳彎曲以保護膝關節。

打開每個髖屈肌，但保持上身放松，雙腳彎曲以保護膝關節。

6.佈娃娃向前折疊《Uttanasana》

• 在經典的哈他瑜伽體式上，隨意彎曲膝蓋，可以將雙手放在瑜伽磚上，也可以抱肘輕輕擺動上半身，想象你所有的緊張想法從頭頂湧出。

可以抱肘輕輕擺動上半身，想象你所有的緊張想法從頭頂湧出。

通過上述一系列的輕柔的瑜伽體式和拉伸，結合呼吸練習來放松身心。

試試吧！你將會發現每天這一小段時間的練習就能給你的身心帶來很大的驚喜哦！

你可以在清晨開始，激活身體！

也可以在一天工作結束後進行練習，幫助從疲勞中恢復！