圓肩駝背，一般都會伴隨著頭前延，腹部外凸，塌腰，不僅僅體態不好看，腰椎受到擠壓，導致腹部松弛，胸下垂，肩頸疼痛。
建議每天適當地拉伸肩膀、松解周圍肌肉，可以很好地改善各種因為體態導致的亞健康狀態。
1.8字扭轉
- 趴下來，雙手在肋骨兩側撐地
- 轉動身體向後，右腳彎曲踩地
- 左手向左側伸直，掌心朝下
- 右手在胸前撐地
- 保持3分鐘，換邊
2.動態四腳板凳式
- 來到四腳板凳式，肩膀對齊手腕
- 然後肩膀向前稍微超過手腕
- 前後來回20遍
3.穿針式
- 來到四腳板凳式，但是雙手指尖對著彼此
- 然後左肩膀向下著地，雙手十指交扣
- 看上方，保持3分鐘，換邊
4.轉動手臂
- 金剛座，雙手在身體兩側
- 吸氣從前方抬起手臂向上
- 然後向下向後畫圈，轉到正前方
- 重復10次，反方向，然後換邊
5.活動肩胛骨
- 金剛坐，雙手向前伸直
- 讓肩膀向前，展開肩胛骨
- 然後肩膀向後，肩胛骨回收
- 重復20次
6.脖子前後側拉伸
- 金剛坐，雙手放在後腦勺
- 呼氣低頭弓背，手肘向下，頭稍微推手向上
- 吸氣延展胸腔，頭向後，手肘打開，手和頭相互對抗的力要保持
- 重復20次
7.延展胸腔
- 仰臥，彎曲膝蓋，彈力球放在胸骨
- 胸骨向上努力地去推彈力球
- 保持5次呼吸，重復10次
8.松解肩胛骨
- 仰臥，彎曲膝蓋，彈力球放在肩胛骨下方
- 雙手上舉，肩胛骨遠離球
- 然後雙手互抱胸前，肩胛骨壓球向下
- 重復20次
9.松解腋窩
- 側臥，彎曲膝蓋，彈力球放在腋窩下方
- 身體向頭頂方向移動，讓球按摩腋窩
- 重復20次，換邊
堅持練習這套體式，不僅體態變好了，肩頸也不痛了~
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