陰瑜伽前彎擺動式，或稱Uttanasana，是一種非常接地氣的陰瑜伽體式，也可以緩解你的焦慮。
我們經常認為前彎是一個打開腿筋的機會。
- 而陰瑜伽是一種非常甜蜜的練習，它是一種長期保持的瑜伽姿勢，通過輕輕地給關節施加壓力來增加關節的運動范圍，為你的身體提供存在感，增加你的健康、靈活性和壽命。
陰瑜伽前彎擺動式，或稱Uttanasana，是一種非常接地氣的陰瑜伽體式，也可以緩解你的焦慮。
- 前折疊姿勢的擺動對我們腿後部的腿筋作用較小，對下背部的脊椎作用較大。
- 它也是對腰部和腹部的壓迫，也按摩這個區域。
陰瑜伽前彎擺動式
前折疊姿勢中的搖擺可能是最容易練習的陰瑜伽姿勢。
- 站立的山式，雙腳分開與臀同寬。
- 然後，膝蓋稍微彎曲，如果需要的話，可以彎曲很多，腰部向前彎曲。
- 交叉雙臂，手肘放在手中，晃來晃去，如下圖所示。
交叉雙臂，手肘放在手中，晃來晃去
- 通過彎曲你的膝蓋，它可以讓你的注意力從腿筋上移開，更像陰。
- 當你擺出這個姿勢時，避免上下擺動，但如果感覺好的話，可以向前擺動一下。
如果你不穩定，搖擺的動作可能會幫助你站穩。
- 搖擺有助於你感覺到紮根在地上。
腳跟和腳掌之間保持平衡。
搖擺有助於你感覺到紮根在地上。
腳跟和腳掌之間保持平衡。
- 這個體式的動作是完全放松你的上半身、頭部和肩部。
在這一刻，放下你所有的壓力、擔憂和除了上半身釋放的感覺之外的任何地方的想法。
你正在通過脊椎釋放，並處理下背部脊椎之間的關節。
我們會發現沒有什麼比這個奇特的姿勢更能緩解焦慮了。
專註於讓這一切過去，盡可能安靜地呆在那裡。
- 這個體式還可以緩解下背部疼痛和月經痙攣。
這個體式還可以緩解下背部疼痛和月經痙攣
向前折疊時的搖晃可能很難保持幾分鐘以上。
因為你的頭是倒立的，湧入你的頭和上半身的血液可能會讓你迷失方向，或者導致你的血壓變化。
如果你有血壓問題，你可能想先從坐姿開始測試這個姿勢。
- 你可能希望伸直膝蓋，進行一次很好的膕繩肌拉伸，然後再次松開膝蓋，感受胸部向大腿移動的感覺。
你可能希望伸直膝蓋，進行一次很好的膕繩肌拉伸，然後再次松開膝蓋，感受胸部向大腿移動的感覺。
- 你甚至可能希望充分彎曲膝蓋，使胸部完全靠在大腿上。
- 即使是腿筋最緊的練習者也會喜歡第一次以陰式體驗這個姿勢。
此練習的目標不是向地面伸去，而是在頭部和上半身完全釋放的情況下蕩來蕩去。
通過這樣做，你可以加強你的第二Chakra脈輪治療——情緒中心！
當你擺動2-3分鐘時，除非你能完全放松雙腿，否則不要試圖保持這個姿勢更長時間。
通過這樣做，你可以加強你的第二Chakra脈輪治療——情緒中心！
你可能希望從搖擺式換成深蹲式，作為一個反體式，持續2-3分鐘，然後再回到搖擺式，再持續2-3分鐘。
要擺脫這個姿勢，你可以放下雙手，慢慢卷起脊椎，直到你可以回到站立姿勢。
願你在前屈搖擺式中獲得一個真正的放松和靜止的時刻。
願你找到你自己的和平、自由和對自己和他人的同情，當你做這個姿勢並治愈你的身心靈魂！