瑜伽的六個經典動作？

瑜伽的六個經典動作

　　瑜伽的六個經典動作，有很多的人對於瑜伽還是比較的熟悉的，瑜伽有很多的好處，可以消除緊張，還可以塑身，瑜伽的動作有很多，下面我為大家帶來了瑜伽的六個經典動作，讓我們一起去了解一下。

　　瑜伽的六個經典動作1

　　 1、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　 2、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。

雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　 3、樹姿勢

　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側《必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　 4、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　 5、半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上《如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

　　 6、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。

手臂抬高，手心向下。

使腿伸直《如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。

另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。

抬頭向上看，保持5次呼吸時間。

恢復原位，再開始另一側。

　　瑜伽的六個經典動作2

　　 瑜伽有什麼好處

　　 1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的`。

　　 2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3》修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。

通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　 3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　 4、對抗男性健康危機

　　慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。

人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　 5、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。