腰大肌是人體中最重要的肌肉之一，它連接軀幹和腿，在主動肌/拮抗肌的關系中對抗平衡腹直肌，並且是站立和步行的基礎，步行由軀幹開始啟動，然後由腰大肌傳遞到腿。
可以看到，這塊肌肉在連接身體上半身和下半身中有很重要的作用。
當我們做核心體式，船式、手臂支撐體式等，還有比如下面這個體式，就需要啟動這塊肌肉，不僅僅是腹肌的問題。
如何喚醒腰大肌？
1.戰士一式
戰士一式幫助加強腰大肌，同時加強前腿的力量，拉伸腰大肌和後腿。
雙腳打開，後腳45°朝前，前腿彎曲膝蓋對齊腳踝，雙手上舉想象提起前面膝蓋向天空，好像在彎曲髖部，但是不是真的提起膝蓋，隻是激活腰大肌收縮，可以穩住骨盆保持5-10次呼吸，換邊
2.側角式
和戰士一式很像，這個體式加強前腿那側的腰大肌，拉伸後腿那側的腰大肌。
雙腳打開，彎曲右膝蓋，右手肘放在前面大腿，延展左手向頭頂嘗試用手肘往下壓前腿，上半身向上旋轉放松一會兒，然後嘗試抬起股四頭肌向上推手肘最後，這兩者結合起來，你會感覺到腰大肌的啟動
3.船式
我們一直以為船式最重要的是腹部肌肉，但其實也需要腿部和腰肌的力量。
事實上，船式可以很好加強腰大肌。
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲此地，雙手著地，胸腔上提呼氣，抬起雙腳離地，雙手在雙腿兩側伸直平行地面大腿骨最頂端找地面保持5-10秒鐘
練習核心，你的腰大肌啟動了嗎？簡單的腰大肌拉伸，還可以有效緩解腰痛，建議每天練習哦！
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