端午放『粽』不用怕,養生瑜伽拯救你!。

端午假期

大家有沒有放『粽』一下呢?

是時候鍛煉啦!

幾個簡單的動作

釋放炎夏疲勞

煥發健康活力!

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

夏季養生瑜伽

跟隨小體練起來吧!

起落手臂練習

端午放『粽』不用怕,養生瑜伽拯救你!。

動作功效:該動作能通心經、護心臟,夏季練習時,可有效疏通手三陰經和手三陽經,改善失眠、手掌多汗的情況,增強心臟功能,同時還能起到美化雙臂線條的作用。

練習數量:10個呼吸×2組

注意事項:吸氣時手臂上抬,呼氣時手臂下落,手臂上抬時不聳肩。

反轉手臂練習

動作功效:該動作能對手臂的穴位、心經、小腸經,起到有效的疏通作用,此外,可以通過這個動作,靈活腕關節、肘關節、肩關節。

練習數量:10個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

鳥王式

動作功效:這個動作可以起到加強雙臂、手腕和前臂肌肉的作用,去除上肢多餘脂肪,同時,伸展雙肩可以增強肩關節活動度,擠壓按摩到心經的穴位,對心臟有益。

練習數量:10個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

蜥蜴式

動作功效:該動作不僅有助於疏通心經、心包經,刺激到腋窩處心經的極泉穴,改善心臟功能,緩解手心多汗的情況,還可以擴展整個胸腔,幫助改善駝背、含胸的不良儀態,同時它能起到強壯橫膈膜的功效,改善呼吸系統疾病,鍛煉整個背部,尤其有益於脊背神經和頸椎病,增強肩關節活動度,此外,它能使血液流向頸部和面部,有效消除疲勞和緊張感。

練習數量:10個呼吸×2組

注意事項:吸氣脊柱延伸,呼氣胸腔下壓。

女性生理期不宜練習。

貓平衡式

動作功效:該動作可以調節神經系統的平衡。

由於這個動作是平衡類體式,要求大家把意識收回來,所以夏季練習時,可以起到靜心、穩定情緒的作用。

練習數量:5個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

在鍛煉中

解鎖快樂密碼

詮釋你的初夏多巴胺吧!

來源:上海體育