練瑜伽,如何從下犬式輕盈地往前跳?(附:練習全解)。

做瑜伽拜日式A、B的時候,從下犬式往前跳到雙手之間,老師常說,要跳高,臀部要向上,感覺坐骨向上去找天花板。

但是,有木有覺得,臣妾就是做不到呀!到底是哪裡出問題了呢?

一般來說,我們大部分同學跳的時候是這樣的:

練瑜伽,如何從下犬式輕盈地往前跳?(附:練習全解)。

在上圖中,犯了幾個錯誤:

  • 彎曲膝蓋的時候,胸腔沒有去找大腿
  • 跳起來之後,膝蓋沒有去找胸腔,腿沒有伸直
  • 在落下來的時候,腳沒有落在雙手之間,臀部沒有抬高

正確的做法是這樣的:

  • 要努力把臀部抬高,跳起的時候,腿伸直,臀部在肩膀正上方
  • 落下來的時候,盡量保持腿伸直,腹部有力,臀部上提

我們來看看阿斯湯加女神Laura是怎麼向前跳的:

  • 先保持下犬式
  • 呼氣,然後把腳跟抬高,抬頭
  • 繼續呼氣,彎曲膝蓋,胸腔貼大腿,保持手和背部一條直線

  • 吸氣,向上挑起,腹部內收,臀部在肩膀上方
  • 繼續吸氣,臀部不變,雙腳慢慢下落
  • 雙腳落到雙手之間
  • 注意,整個過程中,眼睛看雙手之間

看起來簡單,做起來難,但是不斷努力,每次在向前跳的時候,努力把臀部抬高,把腿伸直,相信在不遠的將來,你就可以輕松做到哦!

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