產後瑜伽的好處？

產後瑜伽的好處

　　產後瑜伽的好處，當女性在生產之後，會導致女性的身形發生變化，還會讓女性的體質變差，因此在產後進行產後瑜伽的.鍛煉是非常的有必要的，下面我為大家帶來了產後瑜伽的好處，一起去看看吧。

　　產後瑜伽的好處1

　　 1、恢復窈窕好身材：

　　改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。

因產後體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜伽老師指導，以避免運動傷害。

　　 2、改善不良姿勢：

　　孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。

而產後又因抱嬰兒使重心前移。

所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　 3、強化手臂肌肉力量：

　　嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　 4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：

　　生產後，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜伽訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　 5、改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　 6、加強體能恢復：

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。

醫生專家說練習瑜伽對產後體能的恢復有莫大的幫助。

　　產後瑜伽的好處2

　　 常見的產後瑜伽的動作有哪些

　　 1、梨式：

　　平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　 2、角式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度《側彎時避免腰部以上身體同時向前傾》。

右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。

保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　 3、戰士II式：

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛註視右手指尖。

保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　 4、船式：

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　重復6次。

　　 5、三角轉動式：

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。

右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

眼睛看右手指尖。

保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。

反方向重復。