炎炎夏日，溫度上升的同時，大家有沒發現夏天比其他季節更容易發脾氣？其實夏季由於外界溫度高，很多人陽氣升發，容易上火、易怒、發脾氣！
我們在保護陽氣的同時，也註重需要維持陰氣，讓我們的身體保持陰陽平衡。
所以夏季建議多練習陰瑜伽，它能在一定程度上穩定情緒。
在陰瑜伽的長時間保持中，可以幫助疏通經絡、延展肌肉、滋養關節、修復身體能量。
今天給伽人們分享一套適合夏天練習的陰瑜伽序列，建議收藏練習。
1、貓伸展式
- 四足跪準備，大腿垂直地面
- 腳背貼地，雙手向前伸展
- 前額或下巴貼地，腋窩伸展
- 配合呼吸，停留1-2分鐘
2、嬰兒式
- 上個體式退出，大腳趾並攏
- 雙膝分開，重心向後移動
- 臀部坐向腳跟，身體向下
- 前額貼地，停留1-2分鐘
3、海豹式
- 俯臥在墊面，屈肘小臂貼地
- 雙腳分開依次向後延展
- 呼氣，收核心，抬頭抬胸腔
- 手肘在肩膀下方，雙肩下沉
- 脖頸放松，停留1-2分鐘
4、獅身人面式
- 從上個體式退出，雙手向前
- 呼氣，手推地，胸腔推高
- 手臂伸直，腰椎保持延展
- 胸腔展開，停留1-2分鐘
5、睡鴿式
- 下犬式進入，右腿向前一步
- 右腿外側貼地，小腿橫放
- 左腿膝蓋腳背落向地面
- 身體向前向下，額頭放手背
- 左髖下沉，停留1-2分鐘
6、毛毛蟲式
- 坐立於墊面，雙腳分開與髖寬
- 脊柱延展，呼氣，身體前屈
- 前額放瑜伽磚或小腿上
- 雙手放兩側，停留1-2分鐘
7、蜻蜓式
- 坐立位，雙腿向兩側打開
- 吸氣，背部延展，呼氣
- 身體向前屈，額頭放瑜伽磚上
- 雙手屈肘放身體前側
- 脊柱放松，停留1-2分鐘
8、蝴蝶式
- 坐立於墊面，雙腿屈膝
- 腳掌心貼靠，吸氣脊柱延展
- 呼氣，身體前屈向下
- 雙手向前伸展，脊柱放松
- 雙膝下沉，停留1-2分鐘
9、臥扭轉式
- 仰臥在墊面，雙腿並攏屈膝
- 上抬至小腿平行地面
- 呼氣，雙腿倒向身體右側
- 右腿外側貼地，左肩壓地
- 停留1-2分鐘，換另外一側
10、香蕉式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 臀部抬起向右側位移、落在墊面
- 依次伸直雙腿，右腿放左腿上方
- 軀幹向左位移，左手握住右手腕
- 保持1-2分鐘，換另一側
11、大放松
- 仰臥在墊面，雙腳打開與髖同寬
- 腳尖外展，可在膝窩下方放抱枕
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 腰背貼地，身體完全的放松
- 進入深度冥想5-8分鐘
當我們在陰瑜伽的保持中
學會自我護理，變得更有耐心
當向內看，我們變得更加有智慧