問題一：自己在家可以怎樣煉瑜伽？
初學者做什麼動作？
自己在家可以煉瑜伽。
1.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度， *** 擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的 *** 動作，尤其是平衡的練習。
當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
2.如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。
其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
4.練習時許多 *** 會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。
而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等，可以毫不誇張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。
山式：
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不動的。
Sthiti就是站立不動。
Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。
這是一個基本的站立姿勢。
山式能幫各關節處於標準 *** ，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。
三角伸展式：
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
三角側伸展式：
這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。
問題二：瑜伽初學者應該做什麼？
？
具體某個瑜伽動作要怎麼做。
大家一般都是一個動作，配合呼吸，然後幾十秒完成一次，一組做5-10次。
這讓這個動作的效果隻發揮了5%。
打個比方：如果你練習打字。
每天打10個字，什麼時候你能自如的打字呢？
或者：你開車，每天開10公裡，什麼時候你能出師呢？
或者：你走路，每天走50米，什麼時候能有效果？
瑜伽和以上的事情一樣：都是訓練。
所以，第一，瑜伽的每個動作，都要做30遍以上。
去試一試，如果你總是做5-10次就換動作的人，試一試一個動作做30次。
你馬上就有以前從來沒有過的感覺。
說個笑話，我的一個朋友，說妻子對他不好。
我說，你聽過嗎：『女人需要贊美』他說：『我每天都誇她』『多少？
』『一般是一句』我說：『試一試每天20句』他下了很大的決心，好。
一周後，他說，他的妻子感動得哭了：『我就覺得你了解我』
很顯然：量不夠，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意動作的規范：
大家都知道吧：太極拳，要求：頭正，懸頸，含胸，拔背，腰直，心平，氣緩，意松，收肛，等等，等等。
這就是真正的要求。
而瑜伽，也有。
也決不比太極少。
但瑜伽的要求，沒有文字的概括。
它是因人而異的。
上回和一網友見面，她說：你練的是什麼瑜伽？
我忽然很難回答她。
我其實想說：『我練的是正確的瑜伽』但是想了想，就說了幾句敷衍的話。
大家不要相信什麼這個瑜伽，那個瑜伽？
就好像，練太極，24式就可以了。
什麼楊式，陳式，武式，這個式，那個式，和我們沒有關。
如果你每天就練2小時，最多見能練好3-5個動作。
不像印度的瑜伽行者，每天練12小時以上。
我知道一個瑜伽行者，已經用一個腳站立，多久了？
20年了。
他們才需要那麼嚴格的區分。
就像一個人吃素，還分大乘小乘？
還分密宗顯宗？
我不是反對那麼嚴格，是反對沒有什麼修為的時候，被這些嚇人的名稱，搞定神神秘秘的。
健身方案的設計，決不比一個大廈的設計容易。
首先，大家一定要明白：不能隻做一種運動。
再羅嗦一次：不能隻做一種運動。
必須幾種運動結合。
設計幾種運動結合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦設計出來，就必須執行。
第四：邊執行邊修改。
凡是要改變體型的，體質的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。
相反：幾種運動結合，鍛煉與飲食結合，內在於外在結合，靈與肉的結合，才是這一偶然生命的健康指南。
大家對我似乎抱了我無法負擔的期望。
除非你願意從根本上去認識你的身體，
除非你願意和一個陌生人一起認真和努力的研究你的身體，
除非你決心進入一種新的生活方式，
否則，修修補補，於事無補。
小結：健身，應該是有一個健身策略，一個在了解身體的基礎上的健身設計，然後是密切的跟蹤。
這樣，才有可能改變體型，改善體質。
如果一個健身設計，沒有考慮被設計者的身體的歷史，現狀，環境，家庭，性格，條件，那麼這個健身設計，往往失敗。
這就是為什麼大家看最近風靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。
其實，去掉那些困難的部分，隻看一個輪廓，當然容易。
好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學車，隻好買個寶馬給她玩。
安全第一。
在這輕巧的後面，是他上億的資產在支持。
但是，外人怎麼會知道：要有上億的資產，那得多努力和幸運。
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問題三：瑜伽的每個動作要做多久？
對於初學者五個呼吸，個別體式三個呼吸 補充： 瑜伽 的基礎體式有很多種，大約300個左右，再加上一些加強練習的變體等有幾百萬個，想全部學完基本上是不可能的，但是一般的練習比較推薦的的是去正規的瑜伽會館上會員課，大概半年左右每天認真練習時可以有很大進步的，自己就可以練習了，或者有條件的話可以上瑜伽的 教練培訓 班，也有很多種，本人就花了一個暑假的時間上了兩個月的培訓，也是很好的。
關於受傷的問題其實跟 運動傷害 差不多，不正當的練習和過度的鍛煉都會受傷，教練手上多是因為運動的強度過大，自己練習的話注意 運動量 和練習後的放松， 拉韌帶 時不要過度強求，是不容易受傷的。
希望采納
問題四：剛開始練瑜伽，比較適合做哪些動作呢？
合適的動作很多，最簡單的就是使勁拉韌帶就行了
問題五：每個瑜伽動作要做多長時間 對於初學者五個呼吸，個別體式三個呼吸
問題六：瑜伽每個動作做幾次？
一個動作可以做3埂至5次可分3三組。
這個也要看個人的運動體質而定的，看身體的正位，和對正位概念的理解沒經常運動人跟經常運動對自己的運動定義的運動量也是不同，要根據自身的情況而定。
像我就想做熱身運動，先慢跑20分鐘在快跑20分鐘，之後做拉伸運動，在之後去做腰部運動最後做一下瑜伽運動。
問題七：初學者在家練瑜伽需要哪些準備？
要注意些什麼？
我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1》找個瑜伽館讓老師當面傳授
2》從VCD開始
3》從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。
跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要采用
準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些
瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含
義背道而馳。
所以在家練習練的好的人不多
專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女
適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流
行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。
如
果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。
練習瑜
伽，貴在堅持。
什麼是瑜伽？
『瑜伽』這詞來自梵文的譯音《YOGA》，意思是『連接、統一』。
把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。
瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。
瑜伽(yoga)的原意為『結合』。
考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。
瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真諦，被人們稱為『世界的瑰寶』。
瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。
於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是 *** 法。
這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
瑜伽是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。
運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。
練習瑜伽有什麼好處？
有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。
當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是結合，有自我實現的含義。
以下是一些基本的好處
1》調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過 *** 法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。
2》消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法，調節神經系統，達到消除緊張
3》修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4》特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
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問題八：用毛巾怎麼做簡單的瑜伽動作？
別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
現在，只要拿起你家裡的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活。
減少手臂贅肉 功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。
動作： 1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。
強化三頭肌群 功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。
動作： 1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上醫療器械展會，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。
注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。
塑造平坦腹部 功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。
動作： 1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊； 3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。
小貼士：毛巾幹擦更健康 沐浴後以幹毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。
沐浴後，如果以幹毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。
另外，以幹毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦幹，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處專科藥品，身體的免疫力自然就會提升。
所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。
|||謝謝|||牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。
每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。
同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。
注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
|||鴿子式這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。
剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。
依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。
隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
|||鷺鷥式這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增強腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。
在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
|||鴿子式：強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。
牛面式：幫助修正脊柱，可以預防脊柱病變、肩周炎。
船式：使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。
目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽，就是借助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。
中老年人借助一些輔助器械可……>>
問題九：初學者有些瑜伽動作，做不了怎麼辦？
首先，決定練習瑜伽之前，需要先自己拉筋，每天至少保持一到兩個小時在做拉筋和舒展動作，比如雙手從背後十指扣住，盡量向後拉，向後伸展。
腿部也是一樣，需要把勁拉開。
做不了橫叉和豎叉的話，就盡量把兩腿橫向常縱向劈開，盡自己的最大可能，試探性地向下壓，感覺到大腿內側的肌肉略微有點酸疼時，停止，稍事休息，再做，反復幾次，效果不錯。
然後還可以嘗試站立時用雙臂抱緊大腿，躬下身子，慢慢把手臂向小腿處移動，直到能觸及腳踝，並且漸漸地能持續抱住腳踝10秒鐘左右。
用雙手摸地面也可以，當然，也是需要站立，並且兩腿繃直。
問題十：我是新手可以直接練瑜伽的難動作嗎？
瑜伽練習的常見誤區誤區一：隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身《身體》、心《思維、情緒等》、靈《感知事物的本能》三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。
因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。
誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。
因為，瑜伽最初的練習者《或稱發明者》全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。
此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區五：瑜伽就像柔術或舞蹈
瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要 *** 、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。
因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千裡。
誤區六：堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑 *** ，其舒適感覺非其它方式所易獲得。
此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！
誤區七：動作難度越高越好
很多人練習瑜伽的目的都不明確。
練習瑜伽有很多 *** 法，其中一些對於很多人就難以做到。
由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。
而且會對身體造成傷害。
一般來說，高難度的 *** 對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
一般來講，練習瑜伽應該以『身體承受得了』為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
誤區八：練習瑜伽可以減肥
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。
醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽練習的常見誤區誤區一：隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。
此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身《身體》、心《思維……>>