導讀：熱力瑜伽是什麼？
瑜伽在大多數人看來它隻是一種運動，然而它是是一個非常古老的能量知識修煉方法，在瑜伽的縱多種類中，熱瑜伽是當下最受追捧的運動。
那麼熱力瑜伽是什麼？
1、熱力瑜伽是什麼
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。
它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。
這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。
傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。
熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。
很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
2、高溫瑜伽的適合人群
高溫瑜伽可以很大程度上減少運動損傷的發生,練習高溫瑜伽的人群限制很小,尤其是適合我們瑜伽初學者進行練習。
3、高溫瑜伽動作都有哪些及其作用
站立深呼吸:練習這一姿勢可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調節神經系統。
『半月式』:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。
『尷尬姿勢』:幫助打開膝關節,減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。
『鷹式』:加強下肢力量,增大髖關節活動范圍與12個關節的柔韌性。
『站立頭觸膝式』:加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。
站立『弓』式:增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。
『平衡竿』:促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。
『分腿前弓式』:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
熱瑜伽的好處有哪些
1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。
經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。
普通瑜伽與熱瑜伽有什麼區別
1、動作編排的區別:
高溫瑜伽是在特定的.環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛煉,動作相對固定。
傳統瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。
2、呼吸的區別:
因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要借助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。
3、水分補充的區別:
由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
4、治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要:呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。