瑜伽健身操對於每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。
久坐不運動，所以感覺身體越來越僵硬。
如果想改善此類問題，我就為大家推薦一款簡單塑型瑜伽，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。
練習冥想
冥想是種意識狀態。
當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。
通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內臟做個 *** 。
*** 全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。
背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。
然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
椰子樹式
挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。
雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。
這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。
接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3。
接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。
接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。
4。
雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。
最後，最好將動作2～4重復練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。
保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那隻腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。
然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。
兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。
然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩隻手掌合十。
最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。
一隻手握住另一隻胳膊肘，讓肘關節盡量貼靠近腦後。
然後在從下方與彎曲的手相握住。
Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
三日月式
挺著腰背、伸直雙腿站立著。
兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。
讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側《即腰部到肋骨附近的部位》。
這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。
左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。
但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。
保持住這樣的動作，重復做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4。
按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復做一次該動作。
好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。
坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。
然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。
彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。