水中瑜伽動作和功效
水中瑜伽動作和功效，越來越多的人註重養身和運動，運動的方式有很多種，其中一種就是瑜伽，瑜伽也受到很多女性的喜愛，瑜伽有很多種類型，其中一種就是水中瑜伽，一起來看看水中瑜伽的動作和功效吧。
水中瑜伽動作和功效1
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中『掌握』瑜伽也完全沒有問題。
在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。
水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之餘，還能享受SPA保養般的舒適感覺。
另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。
借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。
另外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多餘脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。
水中瑜伽注意事項
1.保持半空腹狀態練習。
2.練習前不宜大量運動，做好充分的冥想及熱身。
3.注意水中安全，防滑，不會水者需有人保護。
4.動作不要勉強，保持順暢呼吸。
5.後彎動作需有相應前彎緩和。
6.練習後浴巾擦幹身上的水珠，做休息式放松。
7.慢性病患者咨詢醫生或在專業教練指導下練習。
水中駱駝式
動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。
吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。
深呼吸《初學者可做簡易》，還原，換另一側練習。
意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。
作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝並攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起《如控制不好平衡可保持這個姿勢》；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。
深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。
水中飛翔式
動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。
意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。
作用：美化胸部線條，預防胸部松弛下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。
水中扭腰式
動作：左腿向後，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。
吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。
兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身《做不到的腿部放在地面》，呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。
作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。
水瓶式
動作：水中正坐，雙腿並攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。
換邊做。
意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中舞蹈式
動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向後抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡《建議初學者扶住水池邊進行練習》。
深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。
作用：增強身體平衡感，調節全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的`曲線，提高能量水平。
水中白鷺式
動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。
作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。
不會遊泳也能練
Q：水中瑜伽這兩年的發展情況怎樣？
和國外相比，有什麼不同？
A：關注和積極參與的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，幾乎哪個年齡段都有。
國外的水中健身更隨意，而我們更具有針對性，系統性，所以鍛煉後的效果也更明顯。
Q：聽說即便不會遊泳也能練，是這樣嗎？
A：沒錯，我們確定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應。
Q：水中瑜伽具有減肥 效果，那它的原理是怎樣的？
A：首先，在水中運動，散熱非常快。
就像我們煮雞蛋，煮熟之後，如果放在空氣裡很長時間，雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水裡冰一下，雞蛋很快就涼了。
這說明水有很強的吸熱性，你身體產生多餘的熱量，馬上就被水吸走了。
另外，在水中運動消耗大。
水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。
國家的專門機構曾經做過測試，在水裡跑步20分鐘相當於陸地上跑1個小時所消耗的熱量。
Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強壯？
A：當然不會。
因為水中健身操在設計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們全部采用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊的。
水中瑜伽動作和功效2
水中瑜伽和地面瑜伽在肢體伸展、呼吸、冥想等環節上沒有什麼不同。
水中瑜伽隻有50套動作，消耗熱量是地面的6–7倍，對腰、腿的塑形效果尤為明顯，且能滋潤肌膚。
據了解，水中瑜伽最早源於歐美，國內部分城市前兩年已開始引入。
水中瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。
目前美國有數以萬計的人熱衷於水中瑜伽， 日本的許多遊泳館也開設了水中瑜伽健身項目.
水中瑜伽的六大功效
(1)消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
(2)提高注意力
可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是『放松』兩個字。
(3)加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
(4)按摩、護膚
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
(5)減肥
水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。
因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
(6)塑形
在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長期堅持做水中瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。