瑜伽怎麼瘦身？

瑜伽怎麼瘦身

　　瑜伽怎麼瘦身，你知道嗎？

不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人就已經用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解瑜伽怎麼瘦身。

　　瑜伽怎麼瘦身1

　　 瑜伽瘦身法：

　　 一、最佳臀部減肥法

　　1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；

　　2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；

　　3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。

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　　 二、最佳腰腿減肥法

　　1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。

　　2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。

兩腳保持靠攏，背部伸直。

一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的`站立姿勢。

重復10次。

　　步驟三：

　　1、雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。

縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。

換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　2、雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的范圍內在上下晃動。

　　3、把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。

　　瑜伽怎麼瘦身2

　　 一、減肥餐

　　早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧面包等。

　　午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果。

午餐葷素搭配(菜式換著吃)，1小碗米飯、少量瘦肉。

　　晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等。

　　 二、運動方案

　　報了健身班減肥，健身房的運動只要掌握方法可以自己在家進行，我是比較喜歡被監督。

先跑步45分鐘，大概4000-4500米;接著做有氧運動，動感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運動3-4次，每次2個小時以上。

　　千萬不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細嚼慢咽，當你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了，想到胖的時候別人對你異樣的眼光，瘦之對你欽佩的眼光，咬咬牙就堅持下來了，我一直都是靠這麼堅持的。

一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。

　　問：你說經常排便會有助於減肥，那如何防止便秘呢？

　　答：平時多喝水，特別是早上起床的時候。

喝一杯水然後就在廁所蹲一蹲，就算沒有便意也堅持這麼做幾天，以後身體習慣了到這個點就會有便意。

平時也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補充維生素。

　　問：運動減肥後，肌肉蹦緊應該怎麼放松？

　　答：自己做些放松運動，比如壓壓腿，反復做兩組，放松臀部側邊，可以把一條腿後跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向後坐，保持垂直，堅持30秒左右，左右反復兩組，或者慢走10到20分鐘。

　　問：在健身房運動減肥，多久能見效啊？

怎樣才能見效快呢？

　　答：每種運動的效果都是因人而異，去健身房運動開始的效果比較明顯，只要你堅持，效果每天都有，可以每周做一次對比，會發現自己每周都在變化。

飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品。