練瑜伽，我們都知道開肩很重要。
於是乎，很多伽人，尤其是初學者伽人，經常會問，瑜伽開肩的動作有哪些，哪些動作，開肩效果最好，最有感覺？
那麼，今天，就一次給大家分享24個瑜伽老師最常用的開肩動作，感覺超級強烈，一起來試試吧：
動作1-3：
- 仰臥在墊面上
- 一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
- 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
- 雙手互保手肘在頭部的後側
- 閉上眼睛，保持20-30秒
- 將頭部下方的瑜伽磚豎放
- 雙手互抱手肘放在頭部的後側
- 保持20-30秒
- 將頭部下方的瑜伽磚豎放
- 雙手借助伸展帶向後伸展
- 打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩
- 保持20-30秒
動作4-6：
- 跪立在墊面上，大腿盡量垂直墊面
- 呼氣，前屈向下，可以選擇前額點地
- 也可以下巴或者胸腔找墊面
- 雙手臂向前伸展，保持20-30秒
- 將右手臂從身體前側穿出
- 保持20-30秒，換另一側
- 在動作4的基礎上
- 選擇瑜伽椅、瑜伽磚輔助
- 感覺會更加強烈
- 屈手肘，雙手靠近合十
- 或者雙手夾磚，停留20-30秒
動作7：
- 跪姿準備，雙手抓握伸展帶
- 吸氣，脊柱延展，肩膀放松
- 呼氣，伸直手臂向上
- 雙手向兩端拉伸展帶
- 保持20-30秒，也可動態練習
動作8：
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 雙手向後伸展，五指交握
- 呼氣，慢慢前屈向下，微屈雙膝
- 雙手臂盡量向後向上，掌心相對
- 保持20-30秒
動作9：
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳趾一條直線
- 雙手臂向後伸展，之間朝向正後方
- 雙手臂打開與肩同寬，保持雙手的位置不動
- 抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩
- 保持20-30秒
動作10：
- 跪立在墊面上，雙腿並攏
- 臀部坐在腳後跟上，雙手側平舉
- 呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞
- 呼氣，保持小臂垂直墊面
- 大臂盡量平行墊面，保持20-30秒
- 換另一側
動作11：
- 跪坐，雙手臂前平舉
- 呼氣，右手內旋向後向下
- 屈小臂，手放在背部脊柱的中間
- 吸氣，左手臂向上伸展
- 大臂外旋，屈小臂
- 雙手互拉，保持20-30秒
- 換另一側
動作12-15：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
- 進入下犬式，保持20-30秒
- 吸氣，身體重心向前，收核心
- 身體一條直線，進入斜板式
- 保持20-30秒，屈手肘
- 身體穩定下落，進入四柱式
- 保持20-30秒，身體向前穿越
- 打開胸腔，伸直手臂
- 雙腿抬離墊面，進入上犬式
- 保持20-30秒
- 以上動作，也可以動態練習3-5組
動作16：
- 從下犬式開始，抬左腿向後向上
- 身體向右翻轉，落左腳
- 打開胸腔，左手向前延展
- 推髖向上，進入狂野式
- 保持20-30秒，換另一側
動作17：
- 從下犬式開始，屈手肘
- 雙手交握，脊柱延展
- 保持20-30秒
動作18：
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 吸氣，準備，呼氣
- 同時抬雙腿手臂向後延展
- 雙手臂交握，保持20-30秒
動作19：
- 俯臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手從外側抓住腳背
- 呼氣，雙腿向後向上
- 保持20-30秒
動作20：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 呼氣，抬髖部向上，保持20-30秒
動作21：
- 仰臥，左臂側平舉，掌心貼地
- 右手推地，身體往左側扭轉
- 側臉貼地，右腳放左腿外側
- 右手放後背，右肩外展
- 保持20-30秒，換反側
動作22：
- 俯臥在墊面上，雙手側平舉
- 身體向左側打開，頭部下方放瑜伽磚
- 將右腳放在身體前側
- 屈左膝靠近臀部，右手握住左腳
- 屈左手臂，保持20-30秒
- 換另一側
動作23：
- 俯臥在墊面上，右手臂在上
- 雙手交叉向對側延展
- 前額平放在瑜伽磚上，保持20-30秒
- 換另一側
動作24：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 呼氣，抬雙腿向上向後
- 落雙腳在墊面上，臀部向上
- 脊柱延展，一條直線
- 保持20-30秒