烏鴉式
Bakasana
瑜伽烏鴉式需要手臂、腹部和背部的力量，我們來看看瑜伽女神Kino推薦你用哪些體式熱身，為烏鴉式做準備：
1.斜板式
- 雙腿並攏，雙手對齊肩膀
- 在這裡腹部內收，找到上背部的飽滿有力
- 保持10次呼吸
2.蹬山式
- 從斜板式，彎曲右膝蓋，右膝蓋向前找胸腔
- 保持10次呼吸，換邊重復
3.四柱-上犬-下犬
- 做一次vinyasa
4.啟動核心
- 坐立，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
- 保持膝蓋靠近胸腔，雙手松開
- 然後膝蓋分開，貼住大臂下方
- 各保持10次呼吸
5.動態核心練習1
- 在上一個體式基礎上，保持5次呼吸
- 然後雙手撐地，抬起臀部離地
- 重復5次
6.動態核心練習2
- 在上一個體式基礎上，保持5次呼吸
- 然後緩慢往後躺，下背部著地，上背部離地
- 雙腿並攏繃腳背，看腳趾尖
- 保持5次呼吸
- 重復5次
其實很多體式並不像想象中那麼難，不要讓自己的大腦阻礙了自己的身體練習哦！
試一試，你會發現自己也可以
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