昨天，『劉亦菲身材背影』上熱搜，這個背真的是太美了，羨慕這身材，長得美也就算了，身材還絕了。
很多網友留言說：
有些人光看背影就知道很美
這也不是天仙第一次因為背影登上熱搜了
這身材管理的太好了
我一個女生都能看半天…
很多網友調侃：助理的手放開，讓我來……
最近天仙的熱播劇大家看了沒
審美太棒啦
靈動的舉手投足
一笑一顰還是充滿高光
很多女生羨慕神仙姐姐的狀態
其實好身材和狀態
都是通過不斷的努力和堅持獲得的
『神仙姐姐』也一樣
從小就開始練舞蹈
一直到現在都沒有停過
平時都也都保持了運動
都說運動是最好的保養品
多年前迷上了空中瑜伽
也一直堅持到現在……
這種自律的精神真的值得我們學習
好身材，除了天生
就一個字練，沒有捷徑
明星尚且如此
更何況我們普通人
打造自己的過程很疼
但最終能塑造一個更完美的自己
而想要劉亦菲這樣的美背的伽人
也要付出劉亦菲這般的努力
那麼，今天也給大家分享一套打造『美背』的瑜伽序列，堅持每天練習，幫你遠離虎背熊腰，一起來看看吧：
1、風吹樹式
- 山式站立，雙手向上舉過頭頂
- 右手握住左手手腕，身體向右側彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、『W』練習
- 靠墻山式站立，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣曲手肘向下，成『W』的形狀
- 重復練習10-20次
3、雙角式+扭轉
- 山式站立，雙腳分開越兩肩寬
- 腳尖超前，吸氣延展脊柱
- 呼氣軀幹前屈，雙手放在前方的墊面上
- 吸氣再次延展脊柱
- 呼氣將左手向上打開
- 脊柱向右做扭轉，保持5-8個呼吸
- 換另一側
4、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手臂雙腿垂直墊面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，抬頭，脊柱一節一節延展
- 呼氣，從尾骨開始，脊柱一節一節延展
- 重復練習5-8組
5-6、手肘支撐+手肘下犬式
- 手肘支撐在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 核心收緊，進入手肘支撐
- 保持5-8個呼吸，臀部向後向上
- 伸直雙腿，雙腳向下踩
- 進入手肘下犬式，保持5-8個呼吸
- 也可以動態練習
- 初學者伽人也可以做從斜板到下犬式
7、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳並攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持5-8個呼吸
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向左扭轉，轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
打造自己的過程很疼
但最終能塑造一個更完美的自己
美麗也從來不是一蹴而就
所以千萬別小看身邊堅持瑜伽的人