如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式，可以考慮在基礎體式上加入扭轉，既能鍛煉大腦，提高身體供氧量，還能增加趣味性，保持身體與精神的靈活。
試試這套加入扭轉的序列，配合呼吸，更深入地打開身體，遠離僵硬。
動作1：
俯臥，雙手分開比肩寬，放胸腔兩側
呼氣，雙手推地，抬胸腔向上
頭部帶領上半身慢慢畫圓
左側開始旋轉5次，反側旋轉5次
吸氣，身體放落回墊子
動作2：
下犬式準備，雙腿伸直腳跟下踩
呼氣收緊核心，身體向右側扭轉
左手抓住右腳踝/小腿外側
保持5次呼吸，換另一側
動作3：
從下犬式，進入平板式
雙膝跪地，胸腔、下巴落在墊面上
手臂夾向身體，手肘朝向正後方
小腿垂直地面，腳尖指向天空
保持5次呼吸
動作4：
雙腿分開一條腿的距離
吸氣，雙臂側平舉，脊柱延展
呼氣，上半身前屈向下
身體向右側移動，重心放右腳
保持5次呼吸,換反側
動作5：
雙腿分開一條腿的距離，腳尖朝前
呼氣，身體前屈向下
雙手交叉抓握對側腳踝
轉胸腔向左側，右手肘彎屈
保持5次呼吸，換另一側
動作6：
騎馬式準備，左腳尖外展45°
右手撐地，右腿屈膝，腳跟找臀部
呼氣，左手向後從內側抓住腳背
身體向左後方扭轉，肩膀遠離耳朵
保持5個呼吸，換反側練習
動作7：
側板式進入，左腳掌踩地
右腿向前伸直，右腳外側貼地
呼氣，髖部向上抬高
胸腔向上向後展開，左手向後
保持5次呼吸，換反側練習
動作8：
趴青蛙式進入，雙手推地，手肘向後
左腳膝蓋落地，右腿向右側伸直
手肘夾向軀幹，胸腔慢慢向下
保持5次呼吸，換反側練習
動作9：
坐立，雙腿分開與髖同寬
雙手在臀部後側撐地
呼氣抬髖向上進入桌式
雙手垂直地面，腳跟墊高
保持5次呼吸
嘗試新鮮的扭轉體式，專註力會更集中，感受在呼吸的引領下探索身體的極限，原來你體內的空間如此巨大。