柔韌性是人體的基本素質之一。
理論上來講隨著年齡的增長，柔韌性會越來越差。
但是身體的柔韌性是可以提升的，不分年齡。
而拉伸是提高柔韌性最好的方法。
給大家推薦幾組日常柔韌性拉伸練習，堅持練習就可以提升身體柔韌性。
第一組：增加肩關節以及周邊肌肉的柔韌性。
可能和現在的生活習慣有關，很多人的肩關節都比較僵硬，上背部長期處在被拉長的緊張中，而前側鎖骨區域肌肉卻長期處在被縮短的緊張中。
所以想提升身體柔韌性，肩關節是個重點。
動作1、
站著坐著都可以，雙手十指相扣抱住後腦勺
吸氣，脊柱延展
呼氣，身體微後仰
保持10秒鐘左右。
動作2、
同樣的站著坐著都可以，
雙手互抱，向擁抱自己一樣
吸氣，延展。
呼氣，讓後背飽滿。
保持10秒左右。
動作3，
站立或者坐著都可以，
抬右手向下，注意不要聳肩
左手從後側抓住右手臂
保持10秒左右。
這三個動作你練習時可以做三組，每組10~15次，工作間隙也可以練習，不問時間和組數，隨意就好。
做這三個動作的時候也可以做抗阻練習，比如第一個動作，手和後腦勺互相對抗，記住要輕柔一點。
第二組：腰部柔韌性。
肩部動作介紹完了，我們再來介紹一個腰部動作。
關於腰椎就介紹一個動作，瑜伽中的仰臥扭轉。
特意選了一個仰臥的姿勢，因為仰臥時腰部不負重，也比較容易穩定，安全性高，效果也好。
仰臥扭轉，
仰臥在墊子上，雙手體側平舉，雙腳並攏
彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部
呼氣時雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左手方向
保持3~5組呼吸。
吸氣回正呼氣反方向。
上面兩幅小圖根據自己的情況自由選擇。
這是一個脊柱扭轉的動作，腰椎間盤突出的人在練習時一定要注意輕柔緩慢，不要追求幅度，可以按照下面的小圖來練習，頭頸不要跟著轉動，以減小扭轉幅度。
第三組部分：髖關節和腿部柔韌性。
下肢的柔韌性訓練，我個人首推壓腿。
除了壓腿，今天也給大家介紹一組仰臥的髖關節和腿部柔韌性練習
仰臥上抬腿，
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線
抬一條腿向上，伸展帶套在腳掌上，手握住伸展帶
分別向正上方、外側、內側伸展
每個方向保持30秒左右。
其實這個動作也可以看作是壓腿的仰臥版本，需要注意的是腰椎整個過程都壓向地板，不要離開地板，整個肩部放松不要借力。
這些都是比較簡單的入門級的拉伸動作，堅持練習就可以提高身體的柔韌性，不問你的年齡現在是多大。