瑜伽中分為高溫瑜伽、瘦身瑜伽、呼吸瑜伽、美容瑜伽等，這些主要是哈塔瑜伽和王瑜伽衍生出來的分支。
怎樣選擇適合自己的瑜伽呢？
高溫瑜伽具有快速減肥的功能，但高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜伽 ；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜伽；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過『斷骨增高』手術者不適合練習增高瑜伽。
在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。
在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。
因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
在做練習動作的過程中，最好穿寬松並帶有彈力的衣服。
練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
練習時不要大笑或者說話，要專註地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放松。
初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜伽的呼吸方法。
你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之過急地做某個高級瑜伽動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。
最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
宜在安靜、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
做身體瑜伽姿勢是需要分等級的。
對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。
練習瑜伽一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。
出汗會不會瘦 有些減肥人士以為拼命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，(太強的運動會增加肌肉)。
(減肥應該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路裡，無減卡路裡所以@不會瘦@)，出汗隻可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去。
) 注意： “汗”由毛孔排出，如經常出汗的人士毛孔及皮膚一定比較粗糙。
出汗隻會消耗身體水份，補充水份後，身體便會吸收失去的水份(如果你的身體出汗不是排出水份，是排出油，應該看醫生，一個身體正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗後連水也不敢喝，以為喝水後會肥，其實水是冇熱量的，所以不喝水減不到肥，隻會令身體缺水而肌能受損。
越吃越瘦的15種食物 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉 雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 大家早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。