一些瑜伽的基本姿勢：
蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。
嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專註的能力，削減臀部和腿部的贅肉。
調節精神紊亂，培養大腦平衡及專註決策能力。
駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。