含胸駝背不僅體態不好看，而且會對心理負面的影響，比如不自信、抑鬱，相反，有這些負面的心理情緒，也會導致含胸駝背，通過瑜伽拉伸的動作，打開胸腔和肩膀的同時，也可以讓人變得更加自信和開心。
今天給大家推薦10個入門級的瑜伽動作，可以幫助改善體態，提升自信。
10個瑜伽動作改善體態
1.支撐魚式
- 仰臥，在上背部放個瑜伽磚
- 雙手互抱手肘，放在頭部下方
- 保持3-5分鐘
2.牛面式手臂
- 坐下來，雙腿做鞋帶式《膝蓋左右交叉上下對齊》
- 右手臂在上，左手臂在下，雙手在背後交扣
- 保持1-2分鐘，換邊練習
3.斜板式
- 雙手撐地，手腕對齊肩膀
- 雙腿伸直，腳與胯同寬
- 大腿前側上提，腹部核心內收
- 保持1分鐘
4.駱駝式
- 膝蓋跪地，與髖同寬
- 髖部向前推，胸腔上提，雙手往後抓腳踝或者腳跟
- 保持30秒
5.蛇式
- 趴下來，雙手放在肋骨兩側
- 手肘內夾，胸腔上提
- 保持30秒
6.雙角式
- 雙腿打開，雙腳平行
- 雙腿伸直，雙手在背後十指交扣
- 往前往下折疊，肩膀放松，手盡量靠近地面
- 保持30秒
7.下犬式
- 雙手稍微比肩寬一點，手臂有力往前推地
- 核心內收，拉直背部
- 雙腿伸直，腳跟壓實地面
- 保持30秒
8.橋式
- 仰臥，雙腿彎曲90°，雙腳踩地平行
- 吸氣抬起髖部向上，用背部力量上提胸腔
- 保持30秒
9.弓式
- 趴下來，雙手向後抓腳踝
- 吸氣抬起胸腔上提，大腿前側發力，讓腳跟上提
- 保持30秒
10.倒箭式
- 仰臥，磚塊或瑜伽枕放在骶骨下方
- 雙腿並攏回勾，抬起雙腿垂直地面《可不靠墻》
- 雙手在身體兩側打開
- 保持3分鐘
胸腔打開了，不僅體態好了，心情也好了，建議每天堅持練習哦！
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