今天分享一組瑜伽日常串聯序列。
全圖片展示練習。
這是一個比我們通常在這個級別上做的稍微短一些的串聯序列練習。
它的工作原理是『動作的順序』，而不是傳統的姿勢分組或順序。
這裡的目的是讓某些動作發生在一個串聯裡，然後在另一個串聯中發現相同的動作，乍一看是不同的，但在關鍵原則上仍然相似。
這更像是一個緩慢、流暢的序列，而且比通常的1小時20分鐘略短。
我們從Supta Virasana臥英雄前屈姿勢開始，
我們從Supta Virasana臥英雄前屈姿勢開始，
然後來到Virasana Forward前屈式。
然後來到Virasana Forward前屈式。
從這裡開始，代表Uttanasana，花點時間真正把注意力放在腳和腿後面。
回到Adho Mukha Svanasana下犬式，雙腳並攏，一條腿向後上，然後改變。
回到Adho Mukha Svanasana下犬式，雙腳並攏，一條腿向後上
- 向前走，雙手放在地板上，雙臂向前伸展。
然後改變。
退一步到前屈式，把一條腿退一步做金字塔式。
換邊。
- 退一步到前屈式，把一條腿退一步做金字塔式。
換邊。
換邊。
做金字塔式
Adho Mukha Vrkasana靠墻倒立式，用最熟悉的腿先上，然後換成不太熟悉的領先腿，再上。
靠墻倒立式，用最熟悉的腿先上，然後換成不太熟悉的領先腿，再上。
- 此處由四部分組成的體式，以找到前腿臀部的動作和大腿內側的開口：Utthita Hasta Padangusthana 2站立手拿腳趾平衡式式，
Utthita Hasta Padangusthana 2站立手拿腳趾平衡式式，
Ardha Chandrasana半月式《後腳到墻》，
Ardha Chandrasana半月式《後腳到墻》，
Supta Padangustsana 2《仰臥手拿腳趾式》，
Supta Padangustsana 2《仰臥手拿腳趾式》
然後從Adho Mukha Svanasana下犬式進入Vasisthasana 2單腿抬起側板式。
單腿抬起側板式
Parsvakonasana加強側伸展，找到彎曲的腿，
Parsvakonasana加強側伸展
準備從Uttanasana Bhujapidasana壓肩式，雙腳分開。
Uttanasana Bhujapidasana壓肩式
現在進入Prasarita Padottanasana雙腿分開前屈式，雙手放回雙腳，手掌朝上。
進入Prasarita Padottanasana雙腿分開前屈式，雙手放回雙腳，手掌朝上
當你雙手向前走時，將其與Upavistha Konasana《坐角式》進行比較。
坐角式
現在進入Kurmasana龜式，雙臂向後伸展。
進入Kurmasana龜式，雙臂向後伸展。
用Tittibhasana《螢火蟲式》完成這一部分，注意到腿部後部所需的開口，尤其是臀部褶皺下方，然後觀察腳部的完全伸展如何幫助保持姿勢。
Tittibhasana《螢火蟲式》
Virasana英雄式或Parvatasana坐姿山式，
Virasana英雄式
引導進入Krounchasana蒼鷺姿勢。
Krounchasana蒼鷺姿勢
跟隨Eka Hasta Bhujasana象鼻式，
Eka Hasta Bhujasana象鼻式
Baddha Konasana束角式，
Baddha Konasana束角式，
然後進入Asta Vakrasana八曲式。
腿部鍛煉和手臂鍛煉一樣重要。
八曲式
回到下犬式
回到下犬式
- 站立一系列短時間的重復：山式，Hastasana展臂式，Utkatasana幻椅式，展臂式再回到山式，然後回到山式。
要有創造性，改變你做這些事情的順序，重復很多次。
山式，Hastasana展臂式
加入站立側伸展Tadasana提升側胸，身體能量的中心。
- 今天，在完成平衡工作後，用交叉支撐代替Sirsasana倒立，打開胸部，收進背部肋骨。
然後設置Setu Bandha Sarvangasana橋式打開前半身，展開橫膈膜，並為你帶來一般的打開和恢復。
設置Setu Bandha Sarvangasana橋式打開前半身
展開橫膈膜，並為你帶來打開和恢復。
展開橫膈膜，並為你帶來打開和恢復。
最後，做一些安靜而寧靜的前彎：簡單的交叉腿向前到墊枕，Janu Sirsasana頭觸膝式。
頭觸膝式
Paschimotonasana坐姿前屈式帶頂部支撐。
Paschimotonasana坐姿前屈式
在Savasana薩瓦薩納挺臥式完成練習序列。
在Savasana薩瓦薩納挺臥式完成練習序列。