桂林瑜伽教練培訓。

  練瑜伽,大腿後側緊張是很多伽人最為頭疼的問題!尤其是對於瑜伽新手,不僅會導致前屈體式用腰部代償發力,同時也影響膀胱經、腎經的通暢!

  今天分享7個瑜伽動作,從舒緩到深度拉伸,適合任何基礎的瑜伽人練習,收藏起來噢!

動作1、

  . 山式站立,吸氣,雙手扶髖

  . 左腿往前一步,在左腳跟下放瑜伽磚

  . 呼氣,收緊核心,微微屈髖、屈右膝

  . 左腳跟向下蹬,停留10個呼吸換邊

動作2、

  . 從上一動作退出,進入加強側伸展式

  . 雙手下方撐瑜伽磚,左腳尖回勾

  . 保持脊柱延展,停留10個呼吸後換邊

動作3、

  . 從上一動作退出,右膝垂直跪地

  . 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚

  . 腳尖回勾,背部延展

  . 停留10個呼吸,交換另外一側

桂林瑜伽教練培訓。

動作4、

  . 坐姿,右腿向前伸直,左腳貼右大腿根

  . 吸氣,坐骨向下紮根,脊柱向上延展

  . 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈

  . 雙手抓住右腳掌,停留10個呼吸後換邊

動作5、

  . 坐立位,雙腿向前伸直,腳尖回勾

  . 在腳掌前方放一塊瑜伽磚

  . 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈

  . 保持脊柱延展,停留10-12個呼吸

  . 或選擇用伸展帶套在腳掌上

  . 雙手拉伸展帶的兩頭

  . 停留10-12個呼吸

動作6、

  . 從上一動作退出,左腿套上伸展帶

  . 吸氣,坐骨向下,脊柱延展

  . 呼氣,左腿伸直,雙手拉伸展帶向上

  . 停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作7、

  . 仰臥位,保持伸展帶套在左腳掌

  . 雙手向下拉伸展帶

  . 雙肩放松,停留10-12個呼吸後換邊

練瑜伽,慢慢精進,進步會在不經意間浮現!