練瑜伽,大腿後側緊張是很多伽人最為頭疼的問題!尤其是對於瑜伽新手,不僅會導致前屈體式用腰部代償發力,同時也影響膀胱經、腎經的通暢!
今天分享7個瑜伽動作,從舒緩到深度拉伸,適合任何基礎的瑜伽人練習,收藏起來噢!
動作1、
. 山式站立,吸氣,雙手扶髖
. 左腿往前一步,在左腳跟下放瑜伽磚
. 呼氣,收緊核心,微微屈髖、屈右膝
. 左腳跟向下蹬,停留10個呼吸換邊
動作2、
. 從上一動作退出,進入加強側伸展式
. 雙手下方撐瑜伽磚,左腳尖回勾
. 保持脊柱延展,停留10個呼吸後換邊
動作3、
. 從上一動作退出,右膝垂直跪地
. 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚
. 腳尖回勾,背部延展
. 停留10個呼吸,交換另外一側
動作4、
. 坐姿,右腿向前伸直,左腳貼右大腿根
. 吸氣,坐骨向下紮根,脊柱向上延展
. 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈
. 雙手抓住右腳掌,停留10個呼吸後換邊
動作5、
. 坐立位,雙腿向前伸直,腳尖回勾
. 在腳掌前方放一塊瑜伽磚
. 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈
. 保持脊柱延展,停留10-12個呼吸
. 或選擇用伸展帶套在腳掌上
. 雙手拉伸展帶的兩頭
. 停留10-12個呼吸
動作6、
. 從上一動作退出,左腿套上伸展帶
. 吸氣,坐骨向下,脊柱延展
. 呼氣,左腿伸直,雙手拉伸展帶向上
. 停留10-12個呼吸,交換另外一側
動作7、
. 仰臥位,保持伸展帶套在左腳掌
. 雙手向下拉伸展帶
. 雙肩放松,停留10-12個呼吸後換邊
練瑜伽,慢慢精進,進步會在不經意間浮現!