瑜伽是一種很普遍的運動,對那些想保持身體健康的人來說,它需要積極鍛煉。
適當運動可提高機體各器官的功能,提高免疫功能,有效預防疾病,有助於改善人體亞健康。
適當做些瑜伽練習,對身體有很多好處。
瑜伽的益處
1、使人體循環。
瑜伽進行得當,能有效地促進血液循環,有助於疏通經絡,從而將身體所需的營養物質輸送到各部位,有效促進身體健康。
2、能有效提高免疫功能,在瑜伽循環往復的過程中,人體肢體伸展能有效增加能量,同時改善器官功能,免疫功能也會慢慢增強,防止疾病後免疫功能的下降。
3、改善睡眠質量,多做瑜伽,保持身心放松,從而改善身體壓力,改善夜間睡眠質量。
而且瑜伽本身也能調節人體內分泌水平,讓大腦保持一種放松狀態,幫助人類提高睡眠質量。
所以,長期堅持瑜伽也能提高他們的睡眠質量。
普通瑜伽運動
1、站著後仰伸展,不但能鍛煉身體,還能改善非常疼痛的疲勞,有拉伸身體的作用。
兩腿分開與肩寬,兩手上舉相握,上半背背拉伸身體,頭也完全後仰拉伸。
2、斜平板單腿伸展,可有效地拉伸身體,身體側轉右臂及右腳掌撐地,左腳向上豎直舉起與地面垂直,左手伸直上舉,頭部向左扭轉,雙眼看上方。
3、軀體前屈伸展變體,能拉伸脊柱,鍛煉腰部肌肉,增強腰部的柔韌性。
兩腿分開與肩寬,身體向下,兩手伸直去撐地,掌心用力撐起雙腿,頭抬起,雙眼直視地面。
1.提高信心,練習瑜伽,讓你感覺到健康、強壯、有彈性,同時又能提高自我形象和恢復自信。
練瑜伽式,你不僅會以瑜伽為榮,而且你的日常生活也會充滿活力,做事自然得心應手。
2.壓力釋放,常練瑜伽可使身心更加平靜,以增強免疫系統的功能,更能排除身體因壓力而產生的毒素。
很多學員認為瑜伽是勞累一天後最好的治療方法。
瑜伽能消除疲勞,使心情平靜。
3.排毒,練瑜伽時經常會出汗,汗液會把體內的毒素一起排出體外。
身體的扭轉伸展、按摩等方法也會刺激身體內有排毒功能的器官,所以定期練習瑜伽,有助將毒素排出。
4.預防肥胖,當天氣轉涼時,我們就會胃口大開,無意中就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需的能量和夏天差不多,隻不過冬天運動較少,瑜伽通過各種肥胖的方式,來刺激我們的腺體,調節內分泌,使人的身體肥胖,更好地控制食欲,防止身體肥胖。
5.強化呼吸管理,呼吸機的質量往往直接影響我們的身心,當我們學會控制和緩解呼吸時,我們會發現,我們可以更有效地控制自己的身心。