女性在年過30歲之後，身材會明顯進入一個發福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆積的程度更加明顯！很大一部分原因都是因為身體代謝慢導致的！
今天，小編分享一套力量瑜伽，可以很好地加強身體整體力量，堅持練習，能很好地提升身體代謝，收藏起來噢！
1：大拜式
- 大拜式準備，臀部向後坐在腳跟
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
2-3：門閂式
- 左膝跪地、左手撐地進入門閂式
- 吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心
- 右手搭在右小腿，左手向右側屈
- 停留3-5個呼吸，動作2-3換反側練習
4-5：八體投地-斜板登山式
- 從上一動作退出，進入八體投地式
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘
- 右腿向後抬高
- 呼氣，收緊核心
- 左腿向後蹬直，右腿屈膝向前碰胸口
- 保持背部含胸弓背
- 吸氣，還原，每側重復練習5-8次
6：幻椅式
- 從上一動作退出，進入幻椅式
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝進入
- 保雙肩放松、停留3-5個呼吸
7：戰士三式
- 從幻椅式退出，身體重心向前
- 左腿向後抬高，雙手向後伸直
- 呼氣，收緊核心，骨盆穩定
- 停留3-5個呼吸，交換另外一側
8-10：單腿站立手抓腳趾-單腿下蹲
- 從上一動作退出，回到山式
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向上抬
- 吸氣，左手抓住左腳
- 左腿向前伸直，停留3-5個呼吸
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下蹲
- 雙手握住左腳腳掌
- 停留3-5個呼吸後
- 動作8-10換另外一側
11：船式
- 從上一動作退出，進入船式
- 臀部著地，保持背部挺直
- 呼氣，收緊核心，雙手抓住雙腳
- 停留3-5個呼吸
12：仰臥束角橋式
- 仰臥位，雙腿呈束角式姿勢
- 呼氣，收緊核心，髖部發力向上推
- 停留5-8個呼吸
13：仰臥上升腿式
- 仰臥，雙腿並緊向上離地約45度
- 呼氣，收緊核心，保持3-5秒為一次
- 吸氣，還原，重復練習5-8次
14、大拜式
- 從上一動作退出，雙膝跪地
- 進入大拜式，臀部向後坐在腳跟
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
16：大放松
- 仰臥，身心放松，停留8-10分鐘