瑜伽姿勢大全
瑜伽姿勢大全，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面喝我一起來看看瑜伽姿勢大全，就快快動起來吧！
瑜伽姿勢大全1
1，蓮花式
無論是初學者還是高級習練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。
初學者可能無法馬上做到它，需要經過練習才能做到。
蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它盡量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧手印，放於膝上。
2，下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。
像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。
更具體地說，它可以拉伸膕繩肌，小腿，手臂和背部，同時增強手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。
呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒『V』型。
膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。
放松雙肩。
脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3，半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一，可伸展肩膀和臀部並為脊柱提供能量。
初學者做這個姿勢時應格外小心，因為如果做得不好，它可能會以尷尬的角度扭轉您的背部和頸部。
記得保持背部筆直，如果會引起疼痛或不適，請不要過度伸展。
長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。
腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。
雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
保持幾次呼吸，然後換邊練習。
4，頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。
對這個姿勢不僅可以舒展肩膀，背部，脊椎和膕繩肌，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右。
放置右腳，讓右腳大腳趾挨著左大腿內側。
保持左腿伸直，腳趾指向天花板。
學習把身體重量均衡地分配到左右臀部，不論雙腿的`姿勢如何。
5，眼鏡蛇式
後彎是我們常練的姿勢之一。
眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一，它可以伸展脊椎，打開胸腔，緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯臥，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘向後向下沉，雙腿並攏。
呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙臂，腹部內收，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
瑜伽姿勢大全2
1. 山式
山式Tadasana，這是一個基礎瑜伽體式。
你可以在任何地方做，也是一個拍照很酷的瑜伽體式，山式還可以讓你平靜下來。
·讓雙腳分開與髖同寬
·在雙腳上均勻分配您的體重
·啟動你的核心
·放松肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部
·閉上眼睛深吸一口氣
2.新月式
這是一個非常強大的姿勢，也是一個很有趣的瑜伽姿勢，可以增強腿部和核心的力量，同時還可以提高臀部的靈活性。
·山式開始，右腳向後退一步
·將你的左膝彎成90度角，膝蓋在腳踝上方
·用背部四頭肌矯正後腿
·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相對，保持幾次呼吸
3.樹式
這是一個平衡體式，特別是當你離開墊子練習時！樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。
·從山式開始，將你的右腳帶到你的左腿內側《但從不壓在你的膝蓋上！》
·打開右膝，形成4字形狀
·用你的核心將你的骨盆稍微收起來
·確保左臀部保持在左腳上方
·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定，或抬起您的手臂保持平衡
4.雙角式
我很喜歡這個姿勢！在腳踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。
增加這個肩部變體，讓上背部和肩部獲得伸展。
·從山式開始，右腳向右邁出一大步
·向內輕微轉動腳趾，向外轉動腳跟
·將雙手交叉在背後
·吸氣抬高胸部，然後向前折疊呼氣，讓拳頭盡量靠近地板
瑜伽姿勢大全3
體式1：手倒立腿後彎式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放。
2、收緊大腿肌肉，髖向上提，手用力，做手倒立的體式。
3、收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、大腿肌肉收緊，曲雙膝向後彎曲保持身體重心穩定。
5、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢彎曲上半身使雙手撐地，上半身挺直，雙腳腳掌貼緊地面，保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腰部用力慢慢抬起雙腿。
3、向上蹬直雙腳，腳趾上抬。
收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：蠍子式
1、保持跪姿，手倒立的起式開始，從下犬式開始，雙臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面，抬起雙腿，腰部用力使身體呈一條直線。
3、靠手臂保持平衡，彎曲雙膝，雙腿保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：聖哲康迪亞式
1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、身體重心慢慢遷移，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿並攏，腿部肌肉繃緊。
3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地，頸部挺直，面朝下。
4、保持3-5個呼吸，換反方向。