瑜伽，是一種生活方式。
哪怕工作再忙，也要給自己瑜伽時間，哪怕隻是10分鐘。
今天這個序列，隻需要抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥然一新！
10分鐘瑜伽序列
1.低位沖刺式《左右各30秒》
右腳往前來到來到低位沖刺式雙手在右腳兩側，膝蓋在腳踝正上方後膝蓋著地尾骨下沉內收，延展上半身保持30秒，換邊重復
2.反戰士式《左右各30秒》
曲前膝90°，後腳跟內扣，站起來，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下右腿伸直穩定前面手臂往上延展，後面手臂來到後腿後側胸腔往天花板方向打開保持30秒，換邊重復
3.下犬式《1分鐘》
來到四腳板凳式，雙手在肩膀前方一點撐地腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式大手臂外側穩定，放松脖子保持1分鐘
4.肘板支撐《30秒》
往前來到斜板式，然後，手肘撐地，小手臂相互平行調整手肘在肩膀正下方髖部與肩膀平行啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面保持30秒
5.獅身人面式《30秒》
保持手臂撐地，就像在肘板支撐一樣。
身體放下來，雙腿著地小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上保持30秒往後來到嬰兒式，然後躺下來
6.橋式《30秒，重復3次》
彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳掌相互平行，與髖同寬吸氣，腳掌踩地，抬起臀部向上，脊柱離開地面，手臂在身體兩側啟動大腿內側肌肉，尾骨延展向後雙手交扣在下方，帶動肩膀往下壓30秒之後，放下臀部。
重復3次
7.快樂嬰兒式
抱住膝蓋靠近胸腔，抓住腳掌的內側或者外側打開膝蓋，來到肋骨的兩側腳掌朝天保持肩膀和上背部壓實地面保持1分鐘
8.單腿坐立前屈《左右各1分鐘》
來到左立，雙腿伸直。
右腳掌來到左大腿內側深吸氣，延展脊柱呼氣，向左腿折疊保持5-10個呼吸然後回到左立，換邊重復
9.肩倒立《2分鐘》
躺下來，雙手在身體兩側，彎曲膝蓋，靠近腹部呼氣時，雙手撐地，膝蓋朝頭方向收雙手支持下背部，手肘相互靠攏雙手來到後面的肋骨，調整髖部在肩膀上方保持膝蓋彎曲，尾骨朝上，大腿內旋吸氣，伸直雙腿向上，大腳趾球往外推抬高一點。
保持2分鐘
10.挺屍式
躺下來，雙腿伸直，打開與墊子同寬，腳掌往兩側自然放松放松肩膀往下，遠離耳朵。
讓自己盡量舒服手掌朝上，完全放松享受瑜伽後身體的感覺反手完全的放松，讓身體沉向墊子，讓自己完全臣服
有時候，瑜伽並不是你想的那麼難，簡單10分鐘，就可以給自己最好的呵護。
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