1、塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病，借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經。
3、一些練習者在做動作時過於勉強自己，以至於傷了肌肉、關節、脊椎、韌帶等，從而引發韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見『瑜伽傷病』。
4、比較嚴重的瑜伽損傷，包括扭傷、骨折、脫臼等，極個別的情況會出現坐骨神經損傷。
但最多見的瑜伽損傷還是由長期持續的過度拉伸及姿勢不當帶來的。